小腿肌肉痠痛是有治療的好方法的，但你知道小腿肌肉痠痛應該如何進行治療呢？常見的治療方法有哪些？又該如何進行預防以及鍛鍊？不妨跟着一起來關注和了解下，希望對你鍛鍊好小腿肌肉是有價值！
治療痠痛方法
1、對痠痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。
2、可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。
3、對痠痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。
如何預防小腿痠痛
1、不管是跑步還是打球，在運動過後一定要注意做好放鬆肌肉的措施，這樣可以在一定程度上減輕肌肉痠痛的症狀。比如在運動後可以躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，而平躺的時候腳的位置最好是略高於頭或者是與頭的高度平，這樣便可以有效的放鬆腿部肌肉了。
2、在各種運動後還要注意千萬不要忽略了按摩這個步驟，可以說按摩是緩解運動後肌肉痠痛、疲勞的有效方法。通常情況下按摩的手法主要以抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩爲主，先是抖動四肢，這樣做的主要目的是放鬆肘、膝關節以及四肢等部位的肌肉。
3、專家特別提醒，在運動鍛鍊的時候一定要注意時間上的控制，並不是說鍛鍊的時間越長對身體健康越有利。其實事實剛好相反，如果過量鍛鍊的話很有可能會因此而出現有肌肉痠痛等症狀，甚至還有可能會因此而影響人體健康。
鍛鍊方法
1、雙腳開立，腳跟懸空，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳端或固定支撐物上。訓練夥伴騎在練習者的臀部後端，雙腿伸直，提起腳跟，收縮腓腸肌直至達到頂峯收縮狀態。然後慢慢回到起始位。
2、正坐在凳上，兩前腳掌站在槓鈴片上，在兩膝蓋 上負重物或槓鈴，以兩手托住不使其滑動。吸氣，以小腿肌肉的收縮力量，使腳跟起到最高位置，小腿肌肉羣完全收緊，達到“頂峯收縮”狀態。稍停2～3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟回到起始位。
腳跟下落要控制好下落速度，速度下可猛然放鬆。盡力提踵至最高點，在“頂峯收縮”位停頓1-2秒。
