不管有沒有在健身，大家似乎都明白想要讓自己瘦但又很健碩，那麼就必須要鍛鍊才行。而對於想擁有健身胸肌的小夥伴，要付出的運動量以及要選擇的健身項目，是很重要的！那如何打造健身大胸肌呢？
完整健碩胸肌訓練計劃
第一種方法：俯臥撐
不得不說，練習俯臥撐真的是對你胸部肌肉有非常不錯的鍛鍊效果，大家要明白，俯臥撐的原理在於讓你的上半身進行強度運動從而達到鎖定和鍛鍊胸部的作用，因此值得一做。
當然在訓練上面，有些講究是必須遵守的：當你開始第一做的時候，記住速度是慢到快進行，一方面是避免過快受傷，另外一點就是可以慢慢凸顯成果；其次就是這個動作的姿勢要標準，不能屈膝或者挺不夠高等，這樣纔對你的胸部有鍛鍊價值，最好的姿勢是普通版的俯臥撐。
最後需要提醒的是，儘管這個動作沒有利用任何器材，看起來也似乎沒有什麼安全問題，但是依舊還是要注意點。
第二個方法：雙杆臂屈伸
從這個動作不難看出來，對胸部會有這樣的肆虐了。在進行這個動作的時候，一定要讓手臂能夠有力量，能夠配合好胸肌來進行練習，也就是說手臂要給胸肌一個推力來達到鍛鍊的目地，當然最重要是塑形和鎖定塊狀肌肉。
大家也是知道，雙杆運動是非常需要耐心和手臂有很強的力量支持的，因此在訓練的過程當中，一定要注意姿勢的標準以及自我能力的把握，不要因爲急着有成效而損害了身體。
第三個方法：啞鈴側平舉
啞鈴是非常重要的健身器材，幾乎大部分的健身人士都會選擇啞鈴類的整套動作來進行練習，當然啞鈴健身的效果也是確實非凡，今日的這個啞鈴動作就是鍛鍊胸肌又一個大利器。
在做這個啞鈴側平舉的時候，動作要標準，首先站立就要很挺直，雙手各握啞鈴要形成一直線，讓手臂不能彎曲，然後就是舉起和下落的過程，速度可以從慢到快展開，儘量是控制速度和訓練量，這個可以根據自身情況來調整，但必須要清楚每次最好有向更好的進步。
這個動作主要還是能夠讓胸肌的健碩輪廓更加出色，因此要多練習才行。
第四個方法：繩索拉伸
其實對於男生的胸肌，中縫是否達到一定的距離也是非常重要的。胸肌中縫是否達到最佳的狀態，有時候覺得你整個胸肌好看與否，那如何練這個位置呢？繩索夾胸絕對是不二的選擇。大家知道怎麼做呢？
首先站立，雙手各握住其兩個拉環，然後身體前傾有些，形成一個緊繃的狀態，接下去就是緩慢的拉動繩索來讓胸肌儘量往中間移動，從而達到鍛鍊中縫的效果，當然在做的過程當中儘量速度不要太快了，這樣避免胸肌拉伸、痠痛等情況的發生，同時也要記住你是鍛鍊胸肌，不要變成鍛鍊起部位，姿勢不能馬虎。
以上的四個方法相信有過健身經驗是一定有所瞭解，但或許你不知道原來這樣組合可以更好達到健碩胸肌的效果，當然這不要緊，只要想擁有健碩胸肌，那就開練吧！(本站（）專稿，如需轉載請註明出處）
