啞鈴臥推的時候，需要注意是啞鈴重量選擇，你知道啞鈴臥推一般多重好呢？啞鈴臥推練習的重點和注意事項是如何呢？不妨跟着小編一起認真的瞭解下吧。相信對你進行啞鈴臥推健身是有幫助的！
啞鈴臥推多重
1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，這種方法不建議初學者使用！因爲不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷！
6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數！注重增加肌肉體積！搭配的重量差不多在70-84%1RM之間
13+：搭配的重量在70%1RM以下，偏向於肌耐力！適合新手！對於新手這是最佳次數，這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，因此建議那些動作還不夠嫺熟的同學從13+以上的次數開始練起，等到時機成熟再考慮負重！
假如你的1RM是100公斤，可以估算你的5RM在87公斤：8RM在80公斤：10RM在75公斤左右。
啞鈴臥推注意事項
1、不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
2、在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛鍊。沒有發達的三頭肌，就不可能臥推起大重量的槓鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
3、起始時，要把啞鈴的軸線置於乳頭上方1釐米處（胸肌中部），才能讓胸大肌發力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛鍊肩部肌肉。
4、一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動作。寬間距時主要鍛鍊胸大肌，窄間距時主要鍛鍊三角肌。
5、胸部肌肉練習效果不理想。可試試上斜推舉，躺在有一定的傾角（約20—25度）的斜板上，再以同樣重量的槓鈴或啞鈴進行練習。由於從另外一個角度給予肌肉一個新的刺激，你很快就會看到新的效果。
臥推的好處有哪些
練臥推一定要有同伴保護與幫助。保護者站在練習者頭後，雙手抓握橫槓施加助力或阻力，以保證槓鈴勻速起落，避免出現停頓。還要及時指出練習者握槓是否平衡，推起時槓鈴的軌跡是否乎要求等等。
一般臥推槓鈴本身就是爲了刺激肌肉的，可以說是簡單的刺激了的身體內部更深層次的肌肉，這樣身體上的肌肉也會慢慢的長出來的。不過想要好看的身體上的肌肉還是需要通過專門制定的方法來鍛鍊才行，這樣才能夠有滿意的肌肉形狀。
