平板支撐是很好鍛鍊肌肉和耐力的健身方式，特別是肘部平板支撐，效果更是顯着，但是肘部平板支撐要做的標準才行，那麼肘部平板支撐的動作要領是怎樣的呢？還有平板支撐對男性有什麼好處呢？一起看下吧！
肘部平板支撐動作要領
1、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。
2、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部（因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。
平板支撐注意事項
1、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制）。
3、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作爲恢復性鍛鍊進行；不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題，由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。
男性做平板支撐好處
1、加強身體平衡性
當核心肌羣力量得到提升後，身體平衡性會鞏固堅實很多！做各種運動都能夠得心應手！簡單說來，當我們大多數普通人做俄羅斯轉體這個動作時，往往身體就很難保持平衡，正是因爲核心肌羣力量不夠所致。
2、提高核心肌羣綜合力量
平板支撐發力非常綜合，所鍛鍊到的部位包括腹橫肌、腹直肌、外斜肌等等，是公認的鍛鍊腹部核心肌羣最有效的方式之一。
3、意志力鍛鍊
如果你不知道1秒有多長，不妨試試將平板支撐做到自己的極限。如果你只有3分鐘的實力，當堅持到4分01秒時，碼錶每走一秒你會覺得比一分鐘還漫長！做任何事都需要意志力，尤其是平板支撐。當你不斷挑戰體能和意志極限，這也是精神上的一種成長。
4、減肥
這裏的說它可以幫助減肥並不是指像常規有氧運動一樣，平板支撐可以斷料到很多肌羣，當這些肌肉力量提升之後，肌肉密度增加，則能夠有效提高基礎新陳代謝率！正如我們常說的肌肉越多，消耗熱量越大！這樣就達到了燃脂的效果。雖沒有跑步游泳那麼明顯，但也足夠產生一些積極影響！
