對於男生而言，減脂運動原則還是有所不同的，具體的男生減脂運動原則有哪些呢？如果男生想要更好的進行減脂運動，哪些運動方式是可以選擇的呢？相信男生們也想知道吧！接下去就跟着小編一起學下！
男生減脂運動原則
首先，減脂和增肌不能同時進行，增肌需要超量攝入熱量，會伴隨着脂肪的生長，與減脂是一個相悖的過程。所以，想真正增肌的同學應該去遵循增肌計劃，而不是減脂計劃。
第二，運動是全身性的，雖然器械分離訓練是可以強化肌肉和力量。但是由於沒有超量的補充回覆，且大量的有氧運動本就對肌肉是一種消耗。所以想要塑形就應該進行全身訓練。
第三，你需要知道你的訓練重量和訓練次數、組數。訓練重量有三個：最大重量，即一組只能完成一次，100%負荷，用於提高力量，下文稱爲1RM；最大重量的70%，一組完成8到12個，可以最大程度刺激肌肉生長，下文稱爲8-12RM；小重量，即最大重量的50%，需要一組完成15個以上，主要用於肌肉耐力的訓練，並將肌肉打造的修長緊緻，稱爲15RM。你需要在訓練前知道自己的這三種力量各是多少。
第四，要充分意識到核心力量的重要性，它會影響到你的各種訓練。平板支撐，卷腹，仰臥擡腿，深蹲，硬拉都是訓練核心力量的好方法。平板支撐可以每天練習，每次的時間儘量比前一天多10秒。
第五，要將硬拉和深蹲放在訓練的首位，不會做的同學要自行學習。首先，它們是全身性訓練，幾乎能夠訓練到你所有想練的部位，提高你的心肺耐力，同樣有減脂的效果，最重要的是，它可以提高你的睾酮分泌，這是爲什麼男人比女人肌肉發達，有力量的最重要因素。
第六，由於是新手階段，計劃中的動作肯定不夠全面，但它們都是基礎，大家要做的就是將這些動作練的熟練再熟練，標準更標準，其他動作都是從它們衍生出來的。新手要擺正心態，不能貪多貪快，人云亦云，切記！
男生減脂運動有哪些
1、游泳
游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。（但是還是要請醫師評估）也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。一小時可以燃燒400~700卡路里。
2、騎腳踏車
現在聽說有U-bike這樣方便的工具，大家可以多多利用噢！騎車還可以改善你的心血管疾病問題。而在上班的時間利用腳踏車鍛鍊，還可以刺激你的腦細胞，讓你上班的時候精神特別好。如果你的速度一直保持着挑戰性，一小時可以到達1000卡路里的燃燒噢。
3、慢跑
誰不愛跑步呢？現在跑步已經是流行的運動了。因爲能強健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風狀況疾病，有些癌症甚至也有得到有效地改善呢！你唯一要擔心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。跑步可以一小時燃燒600卡路里噢！跑步也是要有標準姿勢的！不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓練你正確的跑步姿勢，這樣纔不會容易傷害你的膝關節。
4、網球
一個有趣的網球比賽可以在一個小時之內燃燒600卡路里。它可以有效的鍛鍊你的骨骼，平衡力。因爲這是全身性的運動，而當你在發球的時候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協助你燃燒卡路里。(參考網站：搜狐網)
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