相信剛要練習立臥撐的小夥伴都想知道爲何要練立臥撐吧！首先我們選擇一項運動，要知道練習這項運動有什麼用纔會行動吧！那麼練立臥撐有什麼用呢？立臥撐應該怎麼練纔有效果？和小編一起學習下！
立臥撐有什麼用呢
提高敏捷、協調能力，強身健體。能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學，以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立臥撐跳，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來跳。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
立臥撐怎麼練
直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯臥支撐，可以心中默數“1，2”後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。
做時用兩步法：
第一步：下蹲成俯臥支撐。
第二步：收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意：
1、成俯臥支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時，腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
練立臥撐有哪些技巧
立臥撐與俯臥撐是相似的，多了跳這個環節，其他環節技巧是可以與俯臥撐相似，都能有不錯的使用價值！
1、保持你的軀幹完全平直。
2、使你的雙腳略分開。
3、分開你的雙手：分開你的雙手，使它們和你的肩膀呈垂直的一條線。
4、下降你的身體：慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸爲止，然後用手臂昂身體上升，重複剛纔的動作。
5、那就是跳的時候，主要手腳並用，可以加上拍手動作，更有趣味！
