選擇合適的時間也是對鍛鍊有幫助的，對於立臥撐的鍛鍊時間選擇，大家應該在什麼時候進行呢？專業的健身人士認爲，下午3-4點，晚上8-9點是最佳的時間段，千萬不要早上、千萬不要早上、千萬不要早上，重要的事情說三遍！
什麼時候做立臥撐最好
下午3，4點--晚上8，9點，只是飯前一個鐘和飯後一個鐘不能鍛鍊。
具體：最好是下午晚飯前，經過一天的活動，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時消耗掉午飯的剩餘能量。晚上8點左右也是個不錯的選擇。而且運動前熱身和運動後抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的痠痛感，有利於身體，而且方便堅持下去。
不要在早上做，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯後一小時內不要做俯臥撐等比較劇烈的運動。
立臥撐跳做幾個好
身體情況不同是不一樣。但立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。 立臥撐的動作要領是：先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。 腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥。20個一組，共5組，組間隔1分鐘一天一練，3天后，休息一天。
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。所以，立臥撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。
立臥撐有什麼用
提高敏捷、協調能力，強身健體。能夠非常好的調動起全身的肌肉來對抗牛頓重力學，以此達到燃脂、提高心肺功能的效果。並且這個動作是一個高強度間歇式的有氧訓練法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立臥撐跳，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來跳。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。
