單臂引體向上是很好理解，就是單手引體向上的！那麼大家知道正確的單臂引體向上應該怎麼練才行呢？練習引體向上有哪些注意事項呢？練習引體向上又有哪些好處呢？一起看看吧！
單臂引體向上如何練
單臂引體向上動作：向上跳起，單手以最容易發力的抓握姿勢牢牢抓住高過頭頂的橫杆。雙腿離地，雙膝彎曲，腳躁交疊在一起並置於身後，以防止腿部擺動。
另一隻手可隨意放置，舒服即可。發力的肩部要收緊，同時全身繃緊準備做動作。你將要做的可是高級力量技巧，所以你需要在心理上也做好準備。
發力那隻手的手臂幾乎伸直，但略有彎曲以減少關節的壓力。這是該動作的起始姿勢。彎曲肘部，夾起肩部，將自己拉起來，直到下巴高過橫杆。在整個動作過程中，儘量少用慣性。這是該動作的結束姿勢。暫停一下，再緩慢地放低身體，回到起始姿勢。在最低處暫停一下，再重複動作—如果你行的話。
引體向上注意事項有哪些
引體向上注意事項。正手。寬握距有利於發展後背的寬度。窄握距有利於發展後背的厚度。及胸。理論要求，每次拉起來的時候儘量以前胸觸碰單槓，也就是說要盡力拉高。實際很難做到，尤其是最後幾個，拉到頸下就非常不易了。靜止。不要擺動借力。完全靠臂力和背力拉昇身體。引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴託腰向上推舉幫他練習。
能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恆。做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓槓能力。我們在關注引體向上的好處時勿忘了解引體向上注意事項，首先引體向上需要練習者持之以恆，其次練習者做引體向上時要注意抹防滑粉，以提高抓槓能力。另外做引體向上時，練習者要注意以前胸觸碰單槓。
引體向上有哪些好處
增強肌肉，增強體質：常鍛鍊可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實施減肥計劃。增高：引體向上對長高有一定效果的。增加肩寬。增強臂力和腰力。
引體向上的益處 引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌羣的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
