拉力器划船想要練出好的效果，那就要多做些不同的方式，比如常見的三種方式，直立划船、坐姿划船，還有比較給力的單臂拉力器划船！今日就跟小編一起來詳細的瞭解下吧！希望對你有幫助！
坐姿拉力器划船
起始姿勢：屈膝，上體前傾，兩臂直垂握槓，應使槓鈴稍離地面。頭不要低垂。
動作過程：收縮背闊肌，將上臂上拉，把槓鈴儘量拉高，靜止一秒鐘，讓槓鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。
呼吸方法：上拉槓鈴時吸氣，放下時呼氣。
注意要點：上拉時要想着讓主要力量來自背闊肌的收縮，而不是臀部。上拉時，腰要收緊，上體儘量不搖動，腿部用力，臀部後移，以保持平衡。
直立拉起划船
起始姿勢：將直杆把手連在低滑輪上，正握槓桿，握距略小於肩寬。槓桿應該放在大腿上方。手臂應該伸直，肘部略彎，保持背部挺直。這是動作的起始動作。
動作過程：肩膀側向拉起繩索槓桿。在拉動槓鈴時應讓槓桿貼緊身體。繼續上拉直至碰到快要下巴。提示：應該用手肘來帶動這個動作。身體應保持固定，在動作頂點停頓一秒。然後慢慢放下槓鈴還原至起始位置。
呼吸方法：拉起繩索槓桿時吐氣，回到起始時吸氣。
注意要點：做這項練習是要謹慎選擇重量。重量太高會導致動作變形，使得肩部受到損傷。
單臂拉力器划船
起始姿勢：屈體然後正握啞鈴，將你的另外一隻手扶在長凳、啞鈴架或其它可以俯身的地方用來支住身體，另一條腿的膝蓋也可以彎曲的跪在長凳上或扎弓步，讓身體與地面平行，然後挺胸擡頭。
動作過程：然後放把重量下垂到儘可能的低，掌面面向身體方向然後將啞鈴或其它重量拉起；在動作的過程中儘可能的保持身體靜止，要意識集中在背部，用背部的肌肉而不是用手臂來將重量或啞鈴拉到身體側位；儘可能的將重量向上提起，然後緩緩的放下，再進行第二次。
注意要點：訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
