針對槓鈴推舉訓練方式，上斜的槓鈴推舉是多角度訓練的一種選擇。那麼如何才能練好槓鈴上斜推舉呢？它的動作要領以及注意事項有哪些呢？經常練習會有哪些好處呢？不妨一起來看看吧！
動作要領：
準備動作：如果你的健身長凳可以調整角度，將它調到10度至30度的傾斜角度。如果傾斜角度小於10度，所訓練的肌肉則主要集中在三角肌。將頭部、上身和臀部靠緊健身長凳的靠背，雙腳平放在地板上。雙手正握槓鈴，稍稍寬於雙肩。
訓練動作：將槓鈴舉起，雙臂挺直，稍稍前移至下巴的垂直上方。緩緩而有控制地下低槓鈴，直到離鎖骨約2公分至5公分的位置。然後向上推舉槓鈴，結束於下巴垂直上方。重複上述動作，直到完成一組練習。在最後一次推舉完成後，上推槓鈴結束於下巴上方，然後將槓鈴穩穩向後平移，放回握推架。
注意事項：
初次做此練習時，要特別注意不能像平板臥推一樣，將槓鈴向胸部的正前方推起，而是應該將槓鈴向肩頸的垂直上方推起，如果用力方向偏前，就會增加三角肌的負擔，減少對胸大肌的刺激，還有可能因爲重量太大而失去平衡，砸傷肢體。
向上推舉過程中，手腕可略微內屈，使上胸部承受更大的壓力和減少三角肌過多地參與用力。由於是上斜位，啞鈴的重量要稍輕於平臥啞鈴推舉。在推舉時，手的位置應略低於肩部，以使重量集中在上胸部。
上斜角度30度是訓練胸肌中上部的最佳選擇（小於30度可能傾向於中部肌肉），上斜角度在45度時對鎖骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超過45度三角肌前束會承擔過大壓力）。要想練胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之間。
鍛鍊的好處
有個凳子支撐會給你帶來穩定性！站姿推肩時我們腰部受力很大，因爲我們上身的負重都會增加腰部的壓力。尤其是上舉到動作頂端時，由於力臂的加長，腰椎收到壓力更大。坐姿推肩能增加身體的穩定性，尤其是有靠背的坐姿推肩，我們把很多力分給了靠背凳。從而能使動作更安全。
坐姿推肩更穩定，重量能更集中的刺激到三角肌。也就是說從三角肌訓練效果角度來說，坐姿推肩也優於我們的站姿推肩。
所以我們知道：站姿推肩對我們的目標肌肉（肩部肌肉）的刺激小於坐姿推肩。但是卻在整體力量和肌肉發展上優於坐姿推肩。
