對於想要增肌的小夥伴，引體向上是不錯的健身方式，當然還是需要看是否對應自己想要鍛鍊的肌肉羣！首先大家可以先了解下引體向上鍛鍊哪裏的肌肉，接着關注引體向上怎麼練？相信本文內容是對大家有幫助的！
引體向上鍛鍊哪兒的肌肉
引體向上是鍛鍊背部肌肉的經典動作，很早就被列入中小學體育考覈項目。這個動作主練背闊肌、肱二頭肌，對肩胛骨周圍許多小肌肉羣以及小臂肌羣也有一定的訓練效果，當然在這個動作中，如果反手握扛，手心面向自己，這時對肱二頭肌訓練效果最強，對其他部位相對較弱，如果是正手握扛，手背面向自己，會減少對肱二頭的刺激，相應增加對肱三、背闊、認真練習此動作，可以使人擁有倒三角形的健美體型斜肩等其它部位的鍛鍊的效果。
引體向上怎樣練
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人羣來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種減肥的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施減肥的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
怎麼在家做引體向上
方法一：買簡易家用器材，直上一次搞定。
伸縮型的單槓：顧名思義就是一整條單槓卡在門框中間，有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式＋防滑埝固定，伸縮式單槓的優點是：安裝靈活，比較不受限制，任何門框、甚至是家裏有比較高的兩面牆壁中間也可以用。而且鎖在比較低的位置，還可以用來當做仰臥起坐，腳勾住當做反作用力的施力點。唯一的缺點是如果門框不牢固，有可能會擠壞門框。
掛式單槓：顧名思義就是掛在門框上，環境限制較多，不是每個門都可以裝（大小有別），而且通常裝了門就無法關起來，拿下來的話平常也比較佔空間，優點是安裝快速，而且不用破壞門把，有的握把還可以分寬握、窄握、側臥，而且通常還可以當做其他訓練，例如：俯臥撐、仰臥起坐、背向撐體的道具。
方法二：自制器材，便宜好用又有成就感。
正所謂山不轉路轉，既然不能在站着的時候引體向上，就改成躺着的時候來訓練背部吧！如果不想花太多錢在購買器材的話，不如就自己來自制一個！
所需道具：一根長度夠長的棒子、兩條毛巾、膠帶、橡皮筋。
方法三：直接利用門做引體向上。
這個方式比第二種又更簡單了！道具只需要兩條大毛巾就好，直接用門來當做引體向上的道具，優點就是幾乎什麼都不用準備，缺點就是訓練難度比較高。
使用方式：把毛巾摺好放在門框的最上方墊着，手抓握着時纔不會痛、滑，再把另外一條毛巾多折幾摺，放在門拴旋轉處，目的是爲了防止你在訓練時，因爲出力導致門關起來，這樣就會夾到手了，所以也是固定用的！
