肌肉的拉伸，特別是三角肌後束的拉伸方法是可以很好幫助肩部肌肉的放鬆的，那麼三角肌後束該如何進行拉伸呢？這是需要一定正確的動作和方法才行。那麼這樣的拉伸方法是什麼呢？三角肌後束又該如何訓練呢？
三角肌後束拉伸
左側拉伸爲例，身體朝正前方，挺胸吸腹，伸直左臂，大拇指朝下45度，屈右肘固定在左肘後方，用力將左臂向右側拉伸，注意保持身體起始位置，感覺到拉伸時維持姿勢20一30秒。
鍛鍊次數：維持姿勢20一30秒。
鍛鍊目的：緩解肩部肌肉痠痛。
特殊訓練的三角肌後束計劃
對三角肌後束來講，1英寸（2.54釐米）相當於1英里（1.6093公里）的運動，完全的運動範圍不多於2英寸。因此，針對三角肌後束的運動範圍每增加一點點都是絕對必要的。首先，要改變你意識與肌肉之間的聯繫，避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束參與。通過兩臂的運動收縮和伸展三角肌後束，使其他肌羣的運動最小化。
練習 組數 次數
坐姿槓鈴推舉 4* 8～10
坐姿俯身側平舉 4 10～12
坐姿啞鈴側平舉 4 10～12
坐姿啞鈴推舉 4 10～12
*爲1組、20次/組的輕微熱身
三角肌後束練出型要多久
三角肌後束是除前臂、胸肌上沿外另一個非常難練的部位，需要長時間訓練才行。而且由於部位屬於日常不易受力的，因此需要大重量刺激，俯身啞鈴划船等要持續做。這個部位和腹肌胸肌還有些區別就是出型之前得有一定維度才行，否則想出型就得多吃多練，半年吧
