中醫認爲，冬季養生重在養“腎”。冬天最適宜常練養腎功。
1、叩齒
每天早晚叩擊牙齒36次。叩齒後，將滿口的唾液分幾口嚥下。常叩牙齒，不僅能讓牙齒堅固，還能強腎固精。
2、臂上舉
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指向上，與兩耳平。然後雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動爲度，隨即復原。連續做3-5次爲一遍，每日可做3-5遍。這個動作可活動筋骨，暢達經脈，同時使氣歸丹田。
3、拋空
端坐，左臂自然屈肘，手置腿上；右臂屈肘，掌心向上，做拋物動作3-5次；然後，右臂屈肘，手置腿上，左手做拋物動作3-5次。每日做5遍，做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作之作用與第一動作相同。
4、蕩腿
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3-5次。然後，兩腳懸空，前後擺小腿10餘次，可根據個人體力，酌情增減。此動作可活動腰膝，益腎強腰。
5、“吹”字功
直立，雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，口中一直默唸“吹”字音，不發出聲音，聞有氣吹出聲即可。如此，可連續做10餘次。常練可固腎氣。
6、踮腳尖
身體保持直立，兩手自然下垂，放在腿的兩側，指尖貼在褲縫上，兩腳併攏直立，目視前方。兩腳跟提起，頭向上頂，收腹提肛，兩肩微沉，動作略停一下。然後兩腳後跟下落。下落時，中間先緩衝一下，腳跟提在半空，停頓片刻後，再讓腳跟下落觸地。這個動作一起一落爲1次，每做7次爲一遍，每天可做3-5遍。經常踮腳尖會刺激腎經穴位，達到健腎延壽的效果。
冬天養生食物
1、枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
2、何首烏
有補肝腎、益精血的作用，歷代醫家均用之於腎虛之人。凡是腎虛之人頭髮早白，或腰膝軟弱、筋骨痠痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
3、乾貝
又稱江珧柱。性平，味甘鹹，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
4、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。
5、黑豆
黑豆被古人譽爲腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
6、核桃
核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用於腎虛腰痛、尿路結石等症;這五種食物一起熬粥，更是難得的養腎佳品。
