牛奶營養豐富，所含的蛋白質及礦物質等成分都很容易被人體消化吸收，牛奶中的鈣含量非常豐富，最容易被吸收，更年期女性常飲用牛奶可減緩鈣質的流失，牛奶含有較多的B族維生素，它們能保護肌膚，防止皮膚乾裂、長皺紋，還可使頭髮烏黑、減少脫髮，非常適合更年期女性食用。
紅棗牛奶飲
原料：牛奶200毫升，紅棗30克。
調料：白糖適量。
做法：1、砂鍋中注入適量的水燒開，倒入清洗乾淨的紅棗，攪拌均勻。
2、蓋上蓋，用大火煮開後轉小火繼續煮30分鐘，至食材完全熟軟。
3、揭蓋，倒入牛奶，拌勻。
4、加入白糖，攪拌至白糖溶化。
5、蓋上蓋，稍煮3分鐘至入味。
6、揭蓋，關火後盛出煮好的紅棗牛奶飲，裝入備好的碗中即可。
營養功效：牛奶是人體鈣的最佳來源，常喝牛奶可避免更年期女性骨質疏鬆的發生，而且牛奶還有較好的滋潤功效，能讓肌膚柔軟細滑，起到美容養顏的作用，紅棗含鐵豐富，對預防女性缺鐵性貧血非常有利。
紅豆牛奶西米露
原料：西米35克，紅豆60克，牛奶90毫升，煉奶少許。
做法：1、鍋中注入適量水燒熱，倒入備好的西米。
2、燒開後轉小火煮約30分鐘，至西米色澤通透，待稍微冷卻。
3、將備好的牛奶裝入碗中，再盛入煮好的西米，冷藏一會兒。
4、另起鍋，倒入紅豆，注入適量水，靜置約15分鐘。
5、大火煮沸後轉小火煮15分鐘，至紅豆熟透。
6、盛出，裝入碗中，加入煉奶拌勻，製成紅豆羹。
7、玻璃杯中倒入牛奶西米，加入紅豆羹即成。
營養功效：紅豆營養豐富，具有清熱解毒、利尿消腫、通氣除煩等功效，可治療更年期女性小便不利、脾虛水腫等症，牛奶的營養價值較高，常食能改善更年期的睡眠質量，幫助緩解緊張等不良情緒，保持輕鬆愉快的心情。
果汁牛奶
原料：橙子肉200克，純牛奶100毫升。
調料：蜂蜜少許。
做法：1、清洗乾淨的橙子去皮，橙子肉切小塊。
2、取備好的榨汁機，倒入適量的橙子肉塊。
3、蓋上蓋，啓動，榨出果汁。
4、斷電後，揭開榨汁機蓋，放入餘下的橙子肉塊，榨取榨汁。
5、將榨好的橙汁倒入備好的杯中。
6、加入適量的純牛奶。
7、加入備好的蜂蜜，攪拌均勻，即成果汁牛奶，直接飲用即可。
營養功效：橙子具有較強的抗氧化作用，能抗炎症、抗腫瘤，常食橙子，對多種婦科炎症都有食療作用，而且橙子含有的芳香油還有開胃的效果，搭配牛奶食用，對緩解更年期症狀有利。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）
