骨質疏鬆是一種嚴重影響中老年人身體健康的骨科疾病，給患者的生活和工作帶來了極大的不便。那有沒有好的預防骨質疏鬆的方法呢？下面就爲大家講講常見的預防骨質疏鬆的方法。
一般，常見的預防骨質疏鬆的方法有：
1、運動，是比較有效的預防骨質疏鬆的方法，兒童及青少年時期如果有規則的運動，其骨量較之不進行規則運動者要高，各種運動中以負重運動爲佳，能增加BMD，儘管其確切的機制尚不清楚。在成年，多種類型的運動有助於骨量的維持。爲絕經期婦女每週堅持3h的運動總體鈣增加，運動宜適量。但是運動過度致閉經者，骨量丟失反而加快。運動還能提高靈敏度以及平衡能力，減少老年人摔倒的機率。
2、營養，良好的營養對於預防骨質疏鬆具有重要意義，包括足量的鈣、維生素D、維生素C以及蛋白質。從兒童時期起，日常飲食應有足夠的鈣攝入，鈣影響骨峯值的獲得。歐美學者們主張青少年時期日攝入鈣量（元素鈣）爲1，000～1，200mg，成人爲800～1，000mg，絕經後婦女每天1，000～1，500mg，65歲以後男性以及其他具有骨質疏鬆危險因素的患者，推薦鈣的攝入量爲1500mg/d。個體小和蛋白質進量低的人羣，鈣的攝入量可略低於上述量。碳酸鈣、氯化鈣、乳酸鈣以及葡萄糖酸鈣元素鈣的含量分別爲40%、27%、13%和9%，對預防骨質疏鬆十分有效。
以上就是關於常見的預防骨質疏鬆的方法的介紹，相信大家對此有所瞭解了。更多關於預防骨質疏鬆的疑問可以諮詢我們的專家，他們將爲大家詳細解答。
