學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
1.5公里挑戰賽測試
世界級的賽跑選手跑1.5公里在4分鐘完成是很容易的，而普通的健康人6分鐘完成它就可？找個場地，測算您跑1.5公里所需要的時間。
完全不健康：10分鐘
平均水平：8分鐘以內
健康：7分鐘以內
很健康：6分鐘以內
引體向上測試
大部分的鍛鍊集中在身體前部的肌肉羣，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫樑，然後身體回到初始位置。
完全不健康：無法完成
平均水平：4次
健康：8次
很健康：多於9次
俯臥撐測試
腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
完全不健康：少於20次
平均水平：20～34次
健康：35～49次
很健康：多於49次
單腿深蹲測試
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。儘可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鐘，然後站起身來，1次動作就完成了。
完全不健康：無法完成
平均水平：1次
健康：3次
很健康：多於5次
縱跳測試
背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，儘自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
完全不健康：小於40.6釐米
平均水平：40.6～45.7釐米
健康：48.3釐米～61釐米
很健康：大於61釐米
