身心的健康離不開日常的飲食保健。不妨看看美國專家的建議，怎麼安排飲食更合理更營養健康呢?
1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物;至少兩種全麥麪包，穀類，新鮮的水果等高纖維食物。
2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。
3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、穀類等。
4、每週用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯後等5分鐘再吃。
