藥補：市場上補鈣產品衆多，看得人眼花繚亂，無可適從。不要緊，專家已總結出五條鈣補充劑選擇的“金標準”，可作參考：
1、安全可靠，適宜人羣廣泛。
2、合適的鈣元素含量。
3、服用方便，性價比高。
4、含有適量維生素D。
5、具有經循證醫學驗證的臨牀效果。
食補：從平常的膳食結構合理搭配來補鈣。飲食中應多喝豆漿和牛奶，多吃蔬菜肉類等含鈣量高的食物，如
油菜、雪裏蕻、小白菜、茴香、芫荽、芹菜等，這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
動物骨頭裏80%以上都是鈣，但在製作成食物時要事先敲碎它，加醋後用文火慢煮，這樣纔不會使骨頭湯裏的鈣質流失。
海帶和蝦皮也是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。
對一般人體而言，每天一杯牛奶(250mL左右)就足以滿足我們補鈣的需要，而發酵的酸奶更利於鈣的吸收。同時需要注意的是，牛奶在與一些澱粉類食品同食時，鈣吸收最好。
通常，食補被認爲是補鈣的理想方式，如果你懶得計算食物中的鈣含量，也沒時間頓頓準備補鈣大餐，或者害怕大量攝取食物的同時，攝入大量的熱量，那麼建議你按照科學的方式補充鈣製劑，這樣既補足了鈣，又省卻了許多麻煩。>>>孕婦補鈣應該從什麼時候開始？
總之，補鈣方式中，食補比較理想安全，但比較麻煩；藥補比較省事直接，但要注意藥物的成份及安全，還有服用劑量說明、廠商等。
