懷孕前是健身達人的新媽不在少數，但聽說產後不宜過早運動，新媽只能望着牆角的運動鞋，抓着肚子上的贅肉，心癢癢。產後禁忌這麼多，那麼新媽什麼時候可以開始運動呢？運動又有什麼注意事項呢？我們今天就來聊一聊。
生完什麼時間可以開始運動減肥？
一般來講，產後6周可以開始做少量運動，剖腹產的恢復時間會更久一些。
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下牀走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這裏要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛鍊腹肌的運動。
還在餵奶，運動起來會不適嗎？
儘量穿寬鬆的、排汗的衣服。這樣可以幫助身體儘快降溫，恢復狀態。
如果還在哺乳期，最好在運動前餵奶或者擠奶，避免漲奶帶來的不適。並且在運動的時候穿舒適並能對乳房提供支撐作用的內衣。
運動之後，身體容易產生更多的乳酸，這些乳酸會進入血液並被機體進一步代謝。乳酸會進入乳汁。乳汁中的乳酸濃度增加會改變乳汁的味道，可能會導致寶寶吐奶，不過目前研究認爲這對孩子的健康沒有什麼影響，可以運動後休息半小時到一小時，等乳酸回覆到運動前的水平，再給寶寶餵奶。
產後運動只是爲了瘦身嗎？
適量的運動有助於加強腹部及腰部肌肉收縮，減輕腰痠背痛症狀，消除鬆弛的腹部和臀部贅肉。不光是爲了減肥，更重要的是，有利於體力恢復，改善睡眠質量，增加食慾，促進產後的營養吸收及乳汁分泌;還能減少不良情緒，減輕壓力，有效預防抑鬱。
多活動可以促進血液循環、組織代謝，防止血栓形成，這對有心臟病及採用剖宮產的新媽媽尤爲重要。
總之，即使不全是爲了瘦身和體型，也應該保持一些運動量，保障自己和寶寶的長期健康。
運動前後要做什麼？
運動前熱身10分鐘。可以拉伸背部、盆腔和大腿，各部位踝關節，拉伸的時候可停頓幾秒鐘再恢復原位。也可以通過快走來進行熱身。
運動後花上10分鐘降溫，讓心率恢復正常。例如緩慢散步，或者是再次拉伸可以幫助預防肌肉疲勞和痠痛。
運動多久合適呢？
運動時間並沒有絕對的定式，一般來說，每天半個小時以內爲宜，隨着身體的恢復根據自己的情況和習慣加量就好；逐步加量，重在堅持。
一、散步
這是對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單、最有效的鍛鍊方式。
剛剛開始散步時最好一次散步5~10分鐘，然後以後慢慢地增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
二、產後瑜伽
產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，以前沒練習過瑜伽的媽媽們要謹慎，最好諮詢瑜伽老師。
另一種很好的方式就是加入訓練班。和一組人一同鍛鍊，和隊友進行社交活動可以幫你保持活力。
產後還可以做哪些運動？
深呼吸
對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在牀上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。
產後瑜伽
瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以諮詢瑜伽老師或者有經驗的人。
會陰收縮運動
目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂。
方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重複5次。
胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重複5~10次。
頸部運動
目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展。
做法：平躺仰臥於地面；擡高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢。
臀部運動
目的：促進臀部和大腿肌肉收縮。
方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。#p#副標題#e#
飲食要怎麼控制呢？
即使是在平時，爲了減肥節食也是不可取的。產後攝入豐富的營養來幫助身體自我修復最爲重要，更何況還有哺乳這項高消耗的活動。
正常地吃，要高質量而不是高熱量的飲食，好好休息，心情愉快，配合適當運動，慢慢恢復就好。
產後運動還要注意什麼？
一定要慢，從和緩的有氧運動開始，逐漸加量，不能着急；如果減肥的話每個月減掉3斤左右是相對安全的。
但人和人的體質不同，一直有健身習慣的人恢復起來會更快一些，有些身體素質一直欠佳的媽媽要特別注意，謹遵醫囑，留心身體的變化。
的確會有人一兩個月就恢復過往身材，甚至更好，但勵志可以，模仿不必，因爲個體差異太大。
萬事開頭難，不管是喜愛運動，還是想要減肥，只要開了頭並堅持下去，你的體重就會逐漸減輕，身形就會慢慢恢復啦。
