你這可能是慢性牙齦炎或牙周炎。由於在牙齦邊緣有大量的菌斑、牙石、軟垢等局部刺激物，它們沉積在牙頸部，破壞牙周組織，使牙齦溝處出現糜爛、潰瘍等症狀。所以在刷牙、咬硬物或吸吮時都可引起牙齦出血，較重者早晨起牀口內會有血跡，甚至枕頭上因唾液流出而留下血跡。
你可以馬上做這兩件事：
1、補充營養
缺乏維生素C會引起牙齦出血，除了在醫生的指導下服用維生素C片劑，飲食上也要多注意補充富含維生素C的食物，多吃水果蔬菜。如果是牙周炎，要在醫生指導下服用消炎藥，並遵醫囑複診，不能隨便停藥。
2、洗牙
牙結石很容易造成牙菌斑的堆積，造成牙齦炎、牙齦出血、牙周病 。所以進行洗牙治療後，牙齒頸部、鄰接面的結石去除了，牙齦出血會大大改善。
其他建議：
一是在刷牙方法上忌用橫刷法
但是橫刷法是羣衆習慣的刷牙法，許多人由於用硬毛大頭牙刷用重力作拉鋸式橫刷，以致造成刷傷性的牙齦退縮，牙根暴露，牙頸楔狀缺損等疾病。所以，正確的做法應用兩排十二束毛的牙刷，採用豎刷法，即刷上牙時刷毛順着牙縫從上向下刷；刷下牙時順着牙縫從下向上刷。動作要慢一些，在同一部位上反覆數次，讓刷毛通過齦與牙的交界區時徹底去除污物，對牙齦也有按摩作用。
二是爲增強牙周組織健康 ，可採用牙齦按摩法。
牙齦按摩法：刷牙後用潔淨的雙手食指在牙齒和牙齦表面作環形的轉動按摩。可以從上下頜後牙開始，逐漸移向前方。早晚各一次，每次10～15分鐘。但是，在炎症急性發作時不能按摩。如牙石積結較多，還應先請牙醫師將牙石刮除，方可採用牙齦按摩。
三是叩齒
每天早晚空口咬合數十次。咬合時應鏗然有聲，這有增強牙周組織和增進血液循環的作用，常做可使牙齒堅固而不痛。
