怎樣預防高血壓

第一，就是要了解自己的血壓， 儘量將血壓控制在140/9O mmHg 以內，合併靶器官損害或糖尿病，要控制在 130/80 mmHg以內;合併腎功能不全， 同樣也要控制在 130/80 mmHg 以內。當然，如果你是 120/8O mmHg 左右的理想血壓那就更好了。

第二，就是做好健康教育，注重健康的生活方式。高血壓預防比治療更重要，健康教育要從兒童做起，比如教育他們不要吃高熱量的垃圾食品，避免過度肥胖等。2007 年會有新的口號出臺，將以預防科學爲主。

第三，保持健康的生活方式很重要，總結起來就是“少鹽、少脂、多運動，戒菸、限酒、減壓力，謹遵醫矚按時服藥。主要有以下幾點：

1、有效控制休重。減肥、控制體重是控制高血壓的關鍵。

2、戒菸。戒菸在防治高血壓中也很重要，煙中含有尼古丁，能剌激心臟，使心跳加快、血管收縮、血壓升高。

3、低鹽飲食。高血壓患者每天攝入鹽量應少於6克，大約小湯匙每天半匙，尤其對鹽敏感的患者要更少。

4、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒後當時血壓不高，但過後幾天仍可呈現血壓高於平常的現象。

5、保證合理膳食。高血壓患者飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、動物內臟、油炸食品、糕點、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、低脂奶製品等。

6、適量運動。適當的體育鍛煉可增強體質、減肥和維持正常體重，對高血壓患者很有幫助。散步、慢跑、快走、游泳、騎自行車、體操、太極拳等活動都可以，每次活動一般以 30到60分鐘爲宜，強度因人而異。其中我尤其推薦散步，既簡便易行，又非常有效。

7、注意心理因素。高血壓患者應注意勞逸結合、保持心情舒暢，避免精神過於緊張。

8、如果通過3至6個月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續維持。如無效，則應加用降壓藥物治療，不能因爲年輕或無明顯症狀而不用藥。