小編推薦：五種美食讓“平”民吃出E罩CUP
腹肌的練習方法有許多，要想收到最大效果，就要最大限度地直接刺激腹部肌羣。下面介紹的只是其中的幾種。
腹肌練習既可以天天做，也可以每週做1～2次。每次練至力竭即可
一、屈膝仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌上部
1．兩腿屈膝仰臥，兩腳平放於地，兩手可放胸前或頭後。
2．以腹直肌之力將上體擡離地面約30度，然後慢慢還原。
二、小腿擱凳仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌上部
1．仰臥，將兩小腿擱在凳上，兩手可放胸前或頭後
2．以腹肌的收縮力擡起上背部，稍停，再慢慢還原#p#副標題#e#
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三、擡腿仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌
1．仰臥，兩臂彎曲，於胸前交叉，兩腿彎曲擡起，小腿與地面平行，兩踝相疊。
2．以腹肌收縮之力擡起上體，稍停。然後慢慢還原。接近地面時，接做下一個動作。
四、轉體仰臥起坐
目標肌肉：腹外斜肌，腹內斜肌
1．屈膝仰臥，兩腳平放於地，兩手放頭後。
2．以腹肌之力彎起上體，一側肘關節和肩關節和對側膝關節向中間靠攏。兩側交替進行。
五、下斜轉體仰臥起坐
目標肌肉：腹內斜肌、腹外斜肌
1。 仰臥在下斜板上，兩腳勾住固定物，雙手輕抱頭後，兩肘外展。
2．以腹肌的收縮力擡起上體，同時向左轉體。稍停，然後緩慢還原。兩側交替進行。
六、仰臥彎起
目標肌肉：腹外斜肌。腹內斜肌
1．左側臥，右手放頭後，左臂置於體側。
2．以腹肌的收縮力向上彎起。稍停，然後慢慢還原，做一定次數後，換右側臥再做。#p#副標題#e#
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七、球上仰臥起坐
目標肌肉：腹直肌上部
1．將腰背部仰臥在健身球上，兩手置於頭後，兩腿彎曲，兩腳平放於地。
2．以腹肌的收縮力向上擡起上體，成斜靠在健身球上。稍停，然後慢慢還原。
八、仰臥屈膝上舉
目標肌肉：腹直肌下部
1．仰臥，兩臂置於體側可兩手放頭後），兩腿併攏伸。
2．以腹肌的收縮力將雙腿擡起，大腿彎向胸腹，同時擡起臀部。稍停，然後慢慢還原。至接近地面時，接做下一個動作。
九、仰臥直腿上舉
目標肌肉：腹直肌下部
1．仰臥，兩臂伸直置於體側（也可放頭後），兩腿併攏伸直。
2．以腹肌的收縮力將雙腿直腿上舉，至垂直於地面。稍停，然後慢慢還原。至雙腳接近地面時，接做下一個動作。#p#副標題#e#
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十、坐姿屈膝上舉
目標肌肉：腹直肌下部
1．坐在凳（椅）邊，兩手撐握身後的凳邊，上體後仰約30度，兩腿微屈前伸。
2．以腹肌的收縮力將兩腿屈膝上舉，儘量使大腿靠近胸腹。稍停，然後慢慢還原。
十一、上斜仰臥舉腿
目標肌肉：腹直肌下部
1．仰臥在上斜板上，兩手握板端或把柄，兩腿伸直併攏。
2．以腹肌的收縮力將雙腿伸直擡起，至直角時，上擡臀部和下背部。稍停，然後慢慢下放還原。
十三、懸垂屈膝轉體
目標肌肉：腹外斜肌、腹內斜肌
1．掌心向前握槓，身體自然懸垂，雙腿屈膝上舉。
2．以腹肌之力將雙膝轉向一側，稍停，然後再轉向另一側。
