一、 混合練習
選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味着你的肌肉正在增長。
二、 循序漸進的忍耐力
選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數。
三、 提高肩部的穩定性
最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿划船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。#p#副標題#e#
三大胸肌訓練的誤區
一、 練習的重量過大
要取得穩定的進展，你需要在每次練習中添加你所能承受的最小重量的鐵片，即額外的5磅重量)。
二、 低質量的斜板推舉
在槓桿下沉的時候，一定要確保兩肘靠緊了自己的 身體兩側。並且讓槓桿貼到自己的胸骨。
三、 過量的運動練習
不要希望通過在蝴蝶機面前耗盡自己的精力，來擁有完美的胸部。你的願望不會實現的，除非你堅持最重要的練習：啞鈴、斜板推舉、槓鈴推舉、撐體練習和俯臥撐。
