安全手冊
●腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。
●不要將腳跟擡離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
●下板時腳尖應該先着地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。
●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是爲了提供緩衝，防止背部扭傷。
●做傾斜動作時，腰部不要傾斜，擔腳踝部應該傾斜。
●保持收腹的形態，使肌肉處於正常的活躍狀態。
●保持均勻呼吸，不要屏氣。
識板走步
■ 踏板先可以研究一下這塊奇妙的板：它一般長100 釐米、寬35釐米、高10釐米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。伴隨着動感的音樂（1分鐘120 拍左右），在塑料板上有節奏地上下舞動，你的協調性自然也會上一個臺階喲！
■ 步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對着板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。
板上招式
第一組
● Single Knee （擡腿一次）：單腿擡高，然後點地，觸地時間要短；
● Single Side （側踢一次）：側展髖部，側踢的腿要伸直；
● Single Curl （後屈一次）：上身略前傾，單腿後屈，腳跟儘量往臀部靠攏；
● Single Kick （前踢一次）：單腿前踢，腿要伸直。
第二組
● Three Knee （擡腿三次）：參照 Single Knee ，可以交叉點地；
● Three Curl （後屈三次）：參照 Single Side ；
● V － step （V字步）：上板後兩腳分立，與下板後的站位點正好形成V字；
●J umping （分腿跳）：在板下分腿跳躍，有點像廣播操中的跳躍運動。
每組動作可以進行多種組合，比如按 A ＋ B → C ＋ D → A ＋ B ＋ C ＋ D 的順序反覆練習，中間用基本步串聯。
實用貼士
■服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳 Step ，其實這樣很容易損傷腳踝。
■課程每節課除了開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆，主體部分既可以都做 Step ，也可以將 Step 和相對平和的“健身球”運動結合起來，做到動靜互補，增加新鮮感。
■頻率每週至少應做3次，3個月爲一個週期。
堅持下來，好處多多：可以提高心肺功能；增強協調性；關鍵是可以有效減肥（一節課可以消耗1000 －1500 千卡），而提臀和改善腿部曲線，也都能做得到！
■登樓上課時間有限，一個週期也就30來次。
所以平時要多鍛鍊，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和 Step 很好地配合起來。
