1.不要穿棉質衣物
許多跑步愛好者都習慣於穿棉質衣服跑步，吸汗舒適不刺激，但是在冬天，是不能穿棉質衣物出門跑步的。這是因爲跑步訓練結束之後，人會出汗同時體溫上升，在寒冷的條件下，人體自身會與外界形成巨大溫差，被汗浸透棉質衣物粘着在皮膚上使人發冷，易感風寒。所以最好選擇穿有易吸汗特點的纖維織物。
2.不要穿太多
一般情況下，跑起來後身體也會慢慢變熱直至出汗，並不會覺得冷。穿太多出汗再停下來反而會因爲溫差感冒。根據科學家的研究，跑者的腿要比軀幹和肢體末端更能適應寒冷和大風，所以也沒必要穿太厚的抓絨褲，一條防風壓縮褲就足夠了。
3.戴上太陽鏡
雪地最容易大片反射陽光，容易刺傷眼睛，造成視覺疲勞，因此太陽鏡絕不可少。
4.戴一個毛線帽子
在寒冷的天氣裏，全身熱量的50%是通過頭部散發的，因此帽子必不可少。
5.戴一雙手套。
連指手套要比分指手套更能夠保護你的手，而且也更加暖和。
6.更換跑鞋
在雪地跑步要穿防滑鞋，建議選擇軟橡膠底的鞋作爲跑鞋，鞋底的胎面花紋要寬且深。因爲過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更加硬。
7.延長熱身，保持低速
快節奏的跑步訓練對於肌肉的要求更高，在寒冷的天氣裏，我們的身體會比平時更慢熱一些。跑步愛好者可以選擇在出門之前衝一個熱水澡，給肌肉進行預熱。
