槓鈴頸前推舉確實是槓鈴健身方式裏面比較不錯的一種，但首先你要會做才行！那麼槓鈴頸前推舉有什麼動作要領呢？經常練習有哪些好處呢？如果感興趣的話，不妨一起來看下吧！
動作要領：
槓鈴頸前推舉是鍛鍊三角肌的動作，是肩部鍛鍊最有效的動作。槓鈴頸前推舉是真正針對三角肌的動作，它把受力點集中在目標肌肉上。
兩腳自然站立，與肩同寬。兩手握住橫槓，握距比肩稍寬。提槓鈴鈴至肩上，掌心向上；把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方；然後慢慢還原。
上推時，上體不要後仰、憋氣。手腕用力並保持固定，手腕的前後擺動會增加受傷的危險性。
頸前槓鈴推舉好處
槓鈴頸前推舉纔是真正針對三角肌的動作，它把受力點集中在目標肌肉上。而槓鈴頸後推舉則將部分重量轉移到你的背闊肌、菱形肌、大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。換句話說，你的背部正在爲你的三角肌承擔一部分重量。
在肩部鍛鍊中應該提倡頸前槓鈴推舉，它是最有效也是最基本的肩部練習動作。其它動作如各種平舉，對分別鍛鍊三角肌的各部位很有好處。啞鈴肩上推舉也能很好地增加肩部的圍度，但只有槓鈴肩上推舉才能發展整個肩部，這能有效地增加肩部肌肉的寬度和厚度效果顯著。頸後槓鈴推舉使你的三角肌向後向內收，但頸前的肩上推舉能夠使你的肩部保持外展，並且使三角肌與上背部肌肉、斜方肌和上胸肌以複合的方式共同運動。
附：頸後槓鈴推舉
雙腳緊緊的撐住地面，腰部彎曲，把槓鈴從支架上去下來，擡到頭的上方。
把槓鈴從頭上放下至眼睛或眼睛稍下的位置，吸氣。向上舉起槓鈴，完成動作後呼氣。握距要使前臂運動至下部時小臂與地面垂直，不要完全伸直手臂，這樣會減少對肱三頭肌的鍛鍊。槓鈴僅僅在頭部上下運動，所以鍛鍊位置平均分佈在三角肌的前束和側束。
爲了側重鍛鍊三角肌前束，僅從胸部位置向上推舉槓鈴，在此過程中肘部稍微向前移動，但槓鈴仍然要舉至頭上。典型的槓鈴推舉是站着從胸部向上推舉，但是請小心，這會增加對脊柱的壓迫。
