對於想要利用槓鈴來進行健身鍛鍊的話，槓鈴站姿推舉是很好的選擇之一，但首先要做對槓鈴站姿推舉的動作才行。那麼這個動作的要求有哪些呢？需要注意哪些事項呢？下面跟着一起來詳細看看吧！
動作要領：
首先，軀幹打直、膝蓋微彎讓重心穩固、擡頭挺胸，核心肌羣用力。人的中心點對齊槓鈴的中間，手比肩膀略寬，平均抓握槓鈴，手肘微微向前、角度記得要固定。
上舉時，感受前三角肌收縮，舉至手肘伸直但不鎖死。過程中保持身體穩定，避免左右晃動，形成代償。
下放時，感受重量壓在前三角肌，速度微微放慢，對抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
注意事項：
很多人覺得站姿槓鈴推舉不安全！因爲他們在訓練過程中出現了問題！。因爲大多數人練習站姿槓鈴推舉時，由於負重過大，迫使他們過度的伸展腰部，最終把站姿槓鈴推舉做成了“站姿上斜胸推”。
其中常見的錯誤：核心肌羣沒有收緊，使用重量過大導致過分挺腰，脊柱過度後伸，腰部承擔了大部分壓力，容易導致下背受傷。
訓練重量不要太大，訓練時要保持脊椎中立，核心肌肉羣收緊穩定軀幹！不要過多的借用腰部力量，較大重量時最好使用保護腰帶。
鍛鍊什麼部位
站姿槓鈴推舉對穩定性、協調性的要求卻高於對三角肌發揮的要求，而坐姿槓鈴推舉則是撇開穩定性後相對孤立的動作，更加追求三角肌的刺激，安全性也比站姿高。那麼就這樣一個相比坐姿推舉來講，對三角肌的刺激較小，安全性又較低的動作，爲什麼說很重要呢？第一個原因就是：站姿推舉能夠加強你的整體平衡力以及協調性，而且相比坐姿推舉裏所用的欺騙動作，站姿推舉幾乎只能靠必須的發力肌羣發力。而這個原因相比下面要說的，只是毛毛雨，不然就不會被說成是個含金量很重的動作了。
並且，站姿推舉對核心的要求之高恰恰也成爲了激活穩定性與協調性的優良動作。一方面我們訓練核心並不是爲一個動作或者一個部位服務，就像你用固定器械練胸，卻不用槓鈴練是一個道理，何況很多人穩定核心時過份依賴下背而忽略腹肌的作用，站姿推舉的要求是核心前後並用。
核心穩定是一方面，核心支撐全身，但是穩定肩關節可不是核心負責的，而是背部肌羣。站姿推舉能夠激活斜方肌中下部的穩定，也就是使肩胛骨下壓收縮。
