彈力繩是可以幫你增肌的，當然想要實現這樣的目的，關鍵是掌握適合的彈力繩練習方法。那麼彈力繩增肌的方法是哪幾種呢？它能夠鍛鍊到哪部位的肌肉呢？下面跟本文一起來看看！
彈力繩增肌法
主要增強上肢的力量，同時胸、背部也得到鍛鍊，呼吸功能也可得到加強，對提高關節的韌性也有益處。練習方法爲用一根長4 ~5米的橡皮條，對摺固定於樹樁上或其他物體上。兩腳左右開立與固端相對站立，上體前傾，兩手各持皮條的一端放於身體兩側，繃直的皮條應不鬆不緊爲宜。準備姿勢做好後，兩臂同時用力向體後拉橡皮條，拉10 ~ 20次。
也可採用背向皮條站立。兩腳前後開立，一腿在前成弓步，另一腿斜立在後，兩臂屈肘於肩上，兩手各持一根皮條（以防脫落，可在手上纏繞1 ~2圈），兩臂同時用力向前伸直，再屈肘回收，做10 ~ 15次。還可以面對橡皮條兩腳左右開立，上體直立，兩臂前伸各持一皮條，掌心向上。兩臂同時屈肘用力拉向胸前，還原，連續做10 ~ 15次。
彈力帶與增肌
新手早期階段是有效的，進階之後就有點勉強了。
彈力帶的特點一般是向心階段阻力太大，離心階段阻力太小，不太適用於較高階段的肌肉訓練。
彈力帶更適合用於更關注向心階段的力量訓練，減少離心階段的阻力也適合於女生想增長力量又怕長肌肉得需求。如果出差的話，彈力帶方便攜帶依然是最佳選擇，如果是在家，啞鈴用途會更廣一些。
附：增肌方法
可以每天練一次最重的測試自己的極限，次數可減少，但很危險，同時容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷，要有教練在旁邊補或是將力量訓練的器材設定好保險裝置，以免壓傷自己。如果疼痛得休息，如果隔天要練同一組肌肉，必須要該部分肌肉不疼痛。
長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱爲高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
