對於胸大肌訓練方法，相信大家都是想知道胸大肌怎麼練好的，但今日小編要推薦是相對更加有效果的兩種訓練動作，希望大家可以來學習下，相信練好胸大肌會比較輕鬆些，趕緊收藏起來吧！
胸大肌訓練動作
1、史密斯臥推：平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側重於刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。
動作：在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位；採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。
當槓鈴推起至兩臂伸直時（或保持肘部一定小角度時），必須使胸大肌處於“頂峯收縮”狀態，稍停。上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
史密斯機屬於固定器械臥推，不用顧忌槓鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖釦保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧；對於中高級健身者可以用來衝擊極限大重量來提高臥推能力；先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或槓鈴臥推後緊接着進行史密斯臥推。
2、胸大肌如何鍛鍊？靠啞鈴臥推：其主要分平板、上斜、下斜三種情形，分別鍛鍊胸大肌不同部位，其他鍛鍊部位涉及肱三頭肌、三角肌。
動作：仰臥或者斜下在平凳上，兩腳平踏在地上；兩肘彎曲，握住啞鈴，拳眼相對，手心朝腿部的方向，啞鈴的軸線位於乳頭上方（胸肌中部），抵住胸部。
向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。然後，使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。重複。
斜向下的話：仰臥的斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛鍊不到胸大肌，啞鈴的軸線位於胸肌下部。注意啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。
呼吸方法：上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。
練好胸大肌的原則
如何練好胸大肌呢？嘗試改變：鍛鍊胸大肌，你是否總是做那幾個自己熟悉的動作，你需要做一些改變了！多去嘗試那些很久沒有做的動作，給胸大肌一些新鮮的刺激。即使是常做的動作，你可以通過改變角度、訓練次數來調整，你會發現胸大肌不再頑固了。
休息的第二天練胸大肌：一次的胸部訓練，你可以提高胸大肌的優先級；那麼一週的循環訓練計劃中，你同樣可以提高胸部的優先級；一週當中哪天身體最好呢？當然是休息的第二天，經過一天的休息，身體的狀態已經恢復到最好。如果你的胸部訓練是在一週中安排好了，那麼在頭一天的訓練中不要進行三角肌和三頭肌的訓練。
增加訓練強度： 增加訓練強度對於任何肌肉部位都是通用的。最直接的增加訓練強度的方法就是力竭，再教你四招效果顯著的：強迫次數：每組力竭之後，可以用不標準的動作再完成幾次，或讓同伴輔助再多完成幾次；10秒技術：一個只能完成12次的重量，你可以每完成4次休息10秒，這樣一共就可以做15次或者更多。這是一個高級方法，你可以嘗試。
