想要練寬背闊肌是有方法的，如果自己的背闊肌能夠有一定的寬度，那是非常有價值的。那麼怎麼練背闊肌呢？經典增加背闊肌的方法有哪幾種呢？不妨跟小編一起來了解下吧！
背闊肌的寬度如何練
增加背闊肌寬度能夠通過任何一種下拉的動作來進行鍛鍊，如拉力器下拉或者引體向上。不過下拉這種動作真正對背闊肌產生影響的方式則由你做動作時釆用的角度決定，另外還與雙臂分開的寬度以及是從正面還是頸後做動作有關。
1、拉力器下拉
坐姿寬握下拉具有與引體向上媲美的寬背效果。雖然其自由度不如引體向上，但是對於多數剛接觸健身的兄弟來說，要用背闊肌的收縮來完成引體向上是很遙遠的事。因此我們可以用它來輔助背闊肌的訓練。
選擇較小重量的阻力。坐於器械上並固定好腿部。雙手採用寬於肩部的距離（下拉至上臂平行地面時肘關節成90°的握距時最合適的。）收緊好背部的穩定肌肉豎脊肌和斜方肌中下束，即保持挺胸，腰收直的姿勢。這樣身體才穩定，才能控制目標肌肉收縮發力。身體略微後仰。下拉時儘量放鬆手臂肌肉。感覺是靠肩部的活動去帶動肘部的活動。
2、引體向上
靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊。兩小腿伸直或交叉。用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單槓或頸後貼近橫槓止。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然後逐漸伸展背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
注意：在動作頂點下巴過槓。擠壓單槓。使單槓靠近你的手指而不是手掌，在最低點呼吸（在最低點呼吸更容易）。拉動身體上移之前深深吸氣。挺胸，不要讓肩部前移，這樣容易受傷。胸部先向上移動，使肩部保持在後方。向上看，永遠不要向下看。眼望單槓，眼望你希望拉動身體到達的地方。雙肘指向地面。想着使雙肘指向地面，這樣便於背部用力。彎曲雙腿。雙腳交叉。雙腿筆直下垂不利於用力。拉動身體上移時應收緊臀部肌肉。
3、胸前下拉
坐在高滑輪拉力器的下方，兩手高擡伸直握住拉力器的把手，低頭使之夾在兩臂之間，用力下拉，直至拉力器把觸及胸下部，同時挺胸、擡頭、目視前方，注意上體不要有後仰動作，還原後重新開始。
動作開始時應低頭、含胸，動作後要逐步擡頭、挺胸，要儘量用力向胸前下拉，直至拉力器把手觸及胸下部。下拉前吸氣，下拉至胸後調整呼吸，每拉1次呼吸1次。
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