想要帶有目的性的進行槓鈴硬拉，首先你要知道槓鈴硬拉練什麼？當然標準的槓鈴硬拉動作也是你必須要知道的！那麼槓鈴硬拉練哪裏呢？槓鈴硬拉動作要領是怎樣的？本文一一爲大家解惑！
槓鈴硬拉練什麼
槓鈴硬拉主要是鍛鍊腿部、背部和腰部的肌肉，當然對手部的肌肉鍛鍊效果也很好，同時硬拉能促進全身肌肉增長。從生活的角度來講，硬拉是一項非常實用的鍛鍊方法，無論我們提什麼東西都是硬拉，這個動作對增強身體力量效果是非常好的。
槓鈴硬拉有直腿硬拉和屈腿硬拉兩種方法，屈腿主要是鍛鍊背部的肌肉，而直腿硬拉鍛鍊的範偉相比之下要廣一些。
槓鈴硬拉動作要領
初始動作：將槓鈴放置於地面，雙腳分幵，與肩同寬，保持站立姿勢，確保下蹲時脛骨恰好接觸到槓鈴。雙手掌心向外（遠離身體方向）握住槓鈴。微微屈膝，保持脊椎處於居中狀態，提臀，以使頭部、肩部及臀部成一條直線且與地面平行。
動作要求：從手部到背部逐步用力，保持緊張感，並將緊張感傳至腳後跟處。後背挺起，臀部緊收向前，垂直向上並於靠近胚骨處將槓鈴垂直提起，直至身體保持完全直立狀態。
動作路徑：身體軀幹直立上挺的路徑呈一連續的弧線，同時始終保持身體重心垂直上移。
固定動作：挺胸擡頭，肩膀下壓後張，保持肩胛骨平放於胸腔之上。
硬拉注意事項
每個人都可以根據自身能力來學習硬拉。像是初學者先羅馬尼亞硬拉開始，學習移動髖部及用髖發力。如果有腿後肌力不足、髖關節活動度不佳、脊椎無法打直等狀況，記得一一修復它，暫時使用六角槓鈴來訓練也可行。
進到傳統硬拉的階段，可能會花你很長時間來學習串鏈硬拉的動力鏈，這部分只能一邊練習、一邊調整。
至於想要加強腿後肌羣，直膝硬拉會是很棒的動作，動作模式與羅馬尼亞硬拉相差不遠，但膝蓋微彎不用彎曲太多，把注意力放在腿後就對了！
