槓鈴硬拉有直腿和屈腿兩種，當然他們的鍛鍊效果也是不盡相同的，那麼槓鈴直腿硬拉應該怎麼練呢？槓鈴直腿硬拉能練什麼？練習直腿硬拉有哪些注意事項？一起看下和學習下吧！
槓鈴直腿硬拉
1、兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。
2、直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
槓鈴直腿硬拉練哪裏
鍛鍊部位：大腿後側、背部肌肉。
主要鍛鍊：豎脊肌、臀大肌、腿筋、髖關節內收肌。
次要鍛鍊：菱形肌、斜方肌、背闊肌、股四頭肌、腹直肌、斜肌。
槓鈴直腿硬拉注意事項
在向前屈體過程中同時注意整個動作都要腰背挺直（當你的腰背一旦彎了，說明重量過大）。意念要始終在下背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱爲“屈腿硬拉”，對股二頭肌鍛鍊作用稍小，但有助於鍛鍊豎脊肌。
練習下背部肌肉的動作都儘可能要能“大重量”6次左右的強度，儘可能少做“輕重量”高次數練習，因爲容易引起腰肌勞損。
