槓鈴屈膝硬拉是屬於槓鈴硬拉的一種，常練習硬拉是對身體有好處的，那你知道怎麼做槓鈴屈腿硬拉嗎？你知道槓鈴屈膝硬拉主要練哪些肌肉嗎？今日小編一一爲你解讀，希望對你有幫助！
槓鈴屈膝硬拉動作要領
1、將槓鈴放於地面，雙腳分開，與肩同寬，保持站立姿勢，確保下蹲時脛骨恰好碰到槓鈴。彎腰，身體前傾握住槓鈴。抓舉槓鈴時，雙手掌心方向相反（一隻手掌心向內，另一隻向外）或雙手掌心均朝向身體。此時，確保脊椎處於居中狀態，並與地面保持45度夾角。下蹲，收臀：直至大腿部位與地面平行（或根據個人靈活程度或柔韌性儘量與地面保持平行），且肩膀部位位於槓鈴的正上方，雙腳平放於地面，身體重心居中。然後挺胸，擡頭，收腹，深吸一口氣。
2、呼氣，直姿站立，然後身體重心下移，保持馬步姿勢，提臀收腹。雙腳用力蹬地面，雙膝伸展，用上背部力量以及肩部力量上提槓鈴，直到身體與地面處於垂直狀態。
3、提臀收腹，身體下蹲並稍向前傾。然後臀部做向上和向前運動，同時，脊椎及軀幹做向上和向後運動。最後，雙膝伸直，身體重心放在雙腳前腳掌，腳跟微擡，挺直身軀。
槓鈴屈膝硬拉練哪裏
膝關節：股四頭肌。
髖關節：臀大肌、膕繩肌。
脊柱：豎脊肌。是硬拉鍛鍊主要點。
豎脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要穩定肌。其他穩定肌包括：
肩胛骨：斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前鋸肌。
臂：肌腱袖、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌。
軀幹：腹肌。
髖關節：臀中肌和臀小肌、髖關節主要旋外肌和內收肌羣。
小腿下部：踝關節穩定肌羣、脛骨前肌、腓腸肌。
硬拉常見誤區
1、注意區別直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是鍛鍊後腰的最好辦法，直腿硬拉則主要鍛鍊大腿股二頭肌。
2、動作平穩，提槓鈴時不能含胸弓腰，擡頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態，否則容易損傷腰椎；提拉槓鈴至極限時腰背不要後仰，意念要始終在後背部。
3、身體重心問題是硬拉容易出現的錯誤，往往爲省力把重心向後移，這樣臀部和大腿後側肌羣就會參與更多的運動，分擔腰部承受力，也就變成了練習腿部的動作。所以一定要將重心移到腰部，身體稍向前探身，直到感覺腰部產生壓力爲止。
4、腿部幅度：腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛鍊大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛鍊到腿部。具體彎曲程度沒有特定標準，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。
