大家選擇健身方式，很多是爲了鍛鍊肌肉，那選擇槓鈴硬拉的小夥伴練哪裏呢？當然想要鍛煉出效果，你要知道槓鈴硬拉的動作要領才更有把握，那麼槓鈴硬拉練哪裏呢？槓鈴硬拉有哪些動作要領呢？一起看下吧。
槓鈴硬拉練什麼地方
1、背部肌羣
硬拉之所以在健美界被認爲是鍛鍊背部的一個動作，是因爲在整個硬拉過程中，背部肌羣始終是發力的主要肌肉。經過一段時間硬拉強化鍛鍊，你的下背部（後腰）豎脊肌會變得異常發達和強壯。背部除了上述豎脊肌外，在硬拉到頂峯階段（鎖止前）背闊肌和其他上背部的肌肉也會很大程度參與鍛鍊。
2、臀大肌以及其它相關肌肉
如果你想讓你的臀部圓翹且強有力，硬拉可能是最好的辦法。硬拉在提升階段以及在鎖止點時，臀大肌都會發揮作用，尤其最高鎖止點時，臀大肌緊張收縮發力到最大程度。除了臀大肌，硬拉也能讓臀部和髖部周圍其它肌肉積極參與發力。
3、腿部肌羣
和深蹲一樣，硬拉幾乎鍛鍊整個腿部肌肉，硬拉在拉起離地時腿部力量至關重要。事實上腿部力量是硬拉起動和執行，背部力量則是控制整個動作時身體軀幹的姿態位置。
4、手臂
手臂的肌肉在整個拉昇過程中都處於收縮階段。尤其前臂肌肉最爲突出的，因爲要配合手掌抓緊槓鈴。
5、肩部和斜方肌
在硬拉過程中，肩部三角肌和斜方肌都會被牽引涉及到。強壯的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和發達的斜方肌。
槓鈴硬拉動作要領
1、起始動作
對於硬拉而言，一定要在起始動作中使身體各部位處於正確位置上；開始拉起重物之後，你就沒有機會再做出調整了。要點如下：走近鈴杆，站在槓鈴正中，雙腳間距大於肩寬一點兒。腳尖稍微指向外側。你需要站在一個穩固的基礎之上，因此要避免腳下有帶彈性的東西。穿平底鞋或赤腳是最好的。鈴杆對準腳中部，以便使鈴杆儘量靠近雙腿。如果鈴杆過於靠前，你就要浪費能量向內側拉動重物。
2、鎖定姿勢，吸氣
拉起重物前，你需要深深吸氣，在心理上“鎖定”姿勢。深深吸氣會增大腹壓，穩定脊柱。你可以在整個動作中屏息，也可以在動作頂點呼氣、再吸氣，也可以在放下重物時呼氣。確保背部平直，肩部向後振。
3、將重物由地面拉起
拉動重物離開地面，並繼續上移，直到雙腿伸直。重心置於腳跟，想着使腳跟蹬地，就像深蹲時一樣。拉起重物時，手臂始終保持伸直。剛開始練習硬拉的人，往往會使肘部稍微彎曲。正確做法是，根本不要想着用手臂將重物拉起。用力的應該是背部和腿部，手臂的作用只是固定重物。
4、繼續向上拉起，在頂點鎖定
拉起重物時，儘量使鈴杆靠近身體。槓鈴的理想軌道是筆直向上。鈴杆高於膝部之後，想着臀部用力，使髖部伸展。當雙腿完全伸直，雙膝鎖定之後——換句話說，你站直了——你就到達了動作頂點。你不需要使背部過度伸展，即向後傾斜，這樣會對下背部施加不必要的壓力。
5、放下槓鈴
使槓鈴下降時要像拉起時一樣小心。放下槓鈴時同樣有可能受傷。在理想狀態下，你只需要逆向完成拉起動作。也就是說，背部保持平直，使槓鈴垂直下落。爲了做到這一點，你要等到鈴杆低於膝部之後，再使雙膝彎曲。有些人會在拉起、放下的整個過程中屏息，有些人會在動作頂點和放下時呼氣。呼氣時不要讓身體放鬆。身體保持緊張，直至槓鈴落地。
結語：練習槓鈴健身運動本身是存在一定危險性，但是槓鈴硬拉確實能夠鍛鍊到很多肌肉部位，相對而言，鍛鍊的價值比不鍛鍊的價值來的更大吧，所以這裏小編是推薦大家都來進行槓鈴硬拉的鍛鍊，相信大家都能夠從中獲得鍛鍊的好處，當然大家也要注意自己的身體情況是否適合，在這裏小編是希望更多的小夥伴都能健身起來，擁有一個好身體從硬拉開始！
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