使用槓鈴臥推，適當的改變握距，達到的健身效果是更加的明顯的！當然也需要注意，當握距向內或向外移動握距時，那些腕關節和肩關節脆弱的人要特別小心。下面跟着小編一起了解下槓鈴握推握距應該如何把握，學習下！
槓鈴臥推握距如何把握
方法1：
使用你平常用的握距做三組，然後採用一個寬握距（你的標準握距向外15－20釐米）和一個窄握距（雙手之間僅分開約20－25釐米）進行1－2個額外組的訓練。這一訓練應該使用同一個推舉角度（平板、上斜或下斜），並不是所有的三種角度。
方法2：
極度的握距對每一個工作組。先做一組慣用握距組，第二組使用寬握距，而第三組採用窄握距，它們都使用相同的重複次數、重量和組間歇時間方案。當你把動作移到上斜或下斜板上做時，再使用每一種握距做一組練習。
槓鈴臥推握距有哪幾種
寬握距（大於肩寬一拳以上）：這樣更多的會刺激到胸肌的外延，無論是什麼角度，對於肌肉形狀較差的人羣和肌肉有一定厚度但是沒有面積的人羣可以使用這樣的握距來着重刺激。
中握距（槓鈴臥推握距與肩基本同寬）：這樣可以很好的刺激整個胸肌的厚度，同時也是最容易舉起重量的握距。如果你的胸肌缺乏厚度，這個動作時肯定要做的。
窄握距（雙手握距小於肩寬一拳）：這時可以刺激胸肌的內側，但一定要注意頂峯收縮才更有效。這樣的握距會牽扯三頭肌發力，所以肌肉的感覺一定要有。如果想鍛鍊三頭肌，雙手的握距最好在20釐米以內，同時一定要保護好腕關節。
槓鈴臥推的正確做法
1、平板槓鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
2、下斜槓鈴臥推
躺在30——45度的下斜訓練凳上。握距比肩稍寬，先向着天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴到乳頭下緣，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
3、上斜槓鈴臥推
躺在上斜訓練凳上，握距比肩稍寬，先向着天花板的方向豎直舉起槓鈴。慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
4、反握平板槓鈴臥推
平躺在臥推凳上，雙手反握（虎口向外）槓鈴，握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴。慢速下放槓鈴，直到槓鈴幾乎碰到胸肌中部。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
5、史密斯機平板臥推
躺在平板訓練凳上，使肩部正對史密斯機的槓鈴杆。握距略大於肩寬，下放槓鈴，直到上臂與地面平行爲止。然後推起槓鈴回到起始姿勢，如此重複。
