選擇槓鈴臥推，一般做幾組是最佳的呢？相信很多人並不清楚，不過要正視！那麼槓鈴臥推多少組是最合適的呢？選擇槓鈴臥推運動哪些肌肉羣呢？練好槓鈴臥推又有哪些技巧可學習，一起看看！
槓鈴臥推一般做幾組
槓鈴臥推是基本的練胸動作，2組熱身，每組20-30次。第一個正式組12次，第二組10次，第三組8次，第四組6次。隔一次訓練衝擊一下重量，加2組2-4次的重量。每月做一次胸肌徹底刺激，只做槓鈴臥推，12組。6-12次的重量長肌肉，3次以下的重量長力量。第一組的最高只能做到5次的槓鈴重量是不行的，長不了肌肉，而且容易受傷。
槓鈴臥推運動哪些肌肉
槓鈴臥推是訓練胸肌的經典動作，槓鈴臥推主要可以增加胸大肌的厚度。分平板、上斜、下斜三種槓鈴臥推的形式，分別重點的針對胸大肌不同部位進行訓練，還對肱三頭肌、三角肌有訓練效果。
槓鈴臥推屬於自由式重量臥推運動，鍛鍊肌肉的效果比固定的要好，當胸肌的力量和上臂的力量達到一定的成都之後，無論是用槓鈴臥推還是啞鈴臥推都能鍛煉出完美的胸肌線條。
平板槓鈴臥推主要是訓練胸大肌部分，能增強整個胸肌的厚度；上斜槓鈴臥推主要是鍛鍊胸大肌的上部分和外側上端，能有效的使胸肌上部肌肉增加；下斜槓鈴臥推，主要是鍛鍊胸大肌下部和外側下緣溝，練習的時候要注意動作的規範性。
槓鈴臥推是健身者最常用的一個健身運動，能輕鬆幫你消耗身體多餘的脂肪，讓你的胸肌線條強健，長期堅持的話整個胸肌會變得更厚實。
臥推槓鈴技巧有哪些
1、槓鈴之下
無論做任何訓練動作，最初時跟槓鈴、啞鈴、或其他用具的接觸是十分重要，不要着急，慢慢來。在準備臥推時，先躺在健身椅上，請確保你的臀部、腰部、上背及頭部都穩穩地放在椅上，雙眼要跟槓鈴成一直線。
2、雙腳位置
雙腳可以放在不同的位置，因爲每個人的習慣及生理結構都有所不同，但前題是請確保雙腳可以透過地面穩穩地發力，不彷試試不同的位置。
3、握鈴距離
無論是窄手、闊手、或是一般的握法，都能訓練胸部，不過由於每個人的生理結構有些少不同，大家可以試試哪種握法最適合你發力。同時，握鈴距離亦不宜一成不變，間中作出微調，能有效刺激肌肉。
