引體向上的練習關注在於個數的把握，但對於哪些可能6個甚至一個都做不起來的小夥伴，提高引體向上個數更爲重要。那麼哪些方法可以提高引體向上個數呢？標準的引體向上應該怎麼做呢？一起關注、學習下！
怎樣提高引體向上個數
1、如果你做不起來引體向上
訓練一：協助引體向上（或者找個小夥伴拖住的你的臀部，健身房也有引體向上輔助器）做5組動作，每組5下，中間休息1min。
訓練二：器械下拉。
選擇一個10rm的重量（例我50kg拉10下，拉不動第11下了，若50kg爲我的10rm重量）做10組動作，每組10rm，中間間隔休息60s。
上面兩個訓練一週各做一次，中間間隔2天。
2、你能做到6下引體向上
你可以加重量比如背書包，用腿夾住重物等等。
每一組都做3rm的重量，如果你完成不了三次就減輕負重，直到你一個無負重都拉不起來，組間休息2分鐘。
一週3次，每次間隔2天。
引體向上標準個數
高中生引體向上標準：20及格，30優秀，25良好。
在大學裏，11個是及格的水平，引體向上（男生）大一大二：17以上優秀，15以上良好，10以下不及格。大三大四：18以上優秀，16以上良好，11以下不及格。
引體向上標準動作
起始姿勢：手指搭槓，拇指同側，手肘繃直，背部收縮，肩膀下沉，脊椎挺直。
上升過程：肘部內收，腹部和臀部肌肉收緊，雙腿保持下垂，使身體儘可能平穩地上升，不一定要慢，但一定要穩。當下頷剛剛越過槓體時，上升結束。頭部保持豎直，不要在最後時刻仰頭，刻意使下頷過槓，那是赤裸裸的作弊，同時會使後頸處於受傷的風險中。
回位過程：下降不要過快，尤其是最後力竭的時候，過大的下落速度會導致肩部肌肉或軟組傷拉傷。歸位時，身體各部位要完全回覆到起始時的標準姿勢。很多時候，你也許會因爲興奮或緊張而忽略這些細節，因此在初期階段，一定要有意識地多次調整，很快這些都會成爲習慣。
呼吸規律：在上升的時候呼氣，下降的時候吸氣。這是一條黃金法則，在任何運動中都適用：永遠在最費力的一環呼氣，在回位的一環吸氣。如果這違揹你的習慣，嘗試在上升時呼起聲音來，這種有意識的行爲會很快轉化爲習慣。
