槓鈴彎舉的鍛鍊效果是相當不錯的，但是槓鈴彎舉有很多種，瞭解基本做法很關鍵。那你知道託臂槓鈴彎舉應該怎麼做嗎？還有坐姿槓鈴彎舉又該怎麼做呢？槓鈴彎舉有哪些注意事項呢？一起關注下！
託臂槓鈴彎舉怎麼練
準備動作：身體騎坐在固定的凳子上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬。
槓鈴託臂彎舉動作要領：兩臂以肘關節爲軸，肱肌用力彎舉啞鈴至鎖骨附近，做“頂峯收縮”稍停2-3秒呼氣，以肱肌之張緊力緩慢回覆至起始位。
動作說明：屈前臂上舉時上臂保持不動，伸臂時要緩慢且充分伸直。做此動作時因受斜板的限制，不可能借用身體其它部位的力量。
坐姿槓鈴彎舉怎麼練
起始姿勢：坐在一長凳上，你的胳膊肘在你的大腿內側，用雙手抓住一個曲杆槓鈴。
動作分解：慢慢地彎舉起來吧，以嘗試和觸摸到你的鼻子。返回時以緩慢控制槓鈴速度的方式回到起始位置，並重復直到結束。
注意要點：一定要保持你的胳膊肘鎖定到位，真正專注於用你的二頭肌來練習這個動作。在回到起始位置時，手臂保持微曲，減少對手臂關節的傷害。
坐姿槓鈴彎舉能有效的訓練二頭肌，坐在板凳上，很難對腿和背部反衝，所以能讓您集中精力負荷鍛鍊二頭肌。當然，是否站立還是坐姿，要看你針對的部位，如果要加練腿和背，可以用站立彎舉。
槓鈴彎舉注意事項
初練者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收縮力量帶動前臂向上臂靠攏。開始用12RM左右重量練，可側對鏡面，邊練邊觀察動作是否符合要求，便於糾正錯誤。熟練後，可在訓練中注視自己的肱肌和肱二頭肌，並不斷想象它們會膨脹。一兩組練習後，它們就會充血變硬。練至極至時，可借屈膝蹬腿、身體前後擺動等完成1～2個練習。
舉槓鈴別蹲太深。槓鈴深蹲，顧名思義，就是扛着槓鈴蹲下去、再站起來，它作爲腿部肌肉的經典練習方式，在健美訓練中有不可替代的作用。深蹲主要訓練大腿前部的肌肉，同時對大腿後部、小腿、臀部、後背部均有鍛鍊效果，可以增加腿部肌肉、提高下肢力量、提高彈跳力、身體靈活性和平衡能力，是武術、田徑、足球等許多競技項目基本訓練計劃的組成部分。
這個動作最常見的錯誤之一就是下蹲過深——有的健身愛好者甚至蹲到大小腿相貼，在大負重的情況下，很容易受傷：大、小腿呈銳角，膝關節十字韌帶就會承受巨大的拉力、骨骼受力嚴重不均，進而導致膝關節韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等傷病；同時，下蹲過深會致使上身前傾、下背部不能保持挺直，而傷及腰椎，椎間盤突出、腰肌勞損等病患因之而來。
