大家都一定了解到槓鈴彎舉的鍛鍊價值了吧，不過對於其中的一些不同的鍛鍊方式未必瞭解！比如斜板槓鈴彎舉！那斜板槓鈴彎舉應該怎麼做呢？選擇槓鈴的長度和重量有哪些注意點呢？一起看下！
斜拖槓鈴彎舉怎麼做
也稱牧師椅槓鈴彎舉，是單獨鍛鍊肱二頭肌最好的方法，能增加肱二頭肌的厚度，使肱二頭肌更飽滿，造型更完美。
動作要領：
1、坐在斜託凳（牧師椅）上，也可採用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握槓鈴，臂伸直，保持身體穩定。
2、用力將槓鈴彎舉到最高點，稍停。
3、然後緩慢還原，注意臂應充分伸展，動作要慢，在槓鈴降到最低點時肘關節應微屈，用力控制住槓鈴，但不要完全伸展。
注意事項：
1、握距區別：窄握主要鍛鍊肱二頭肌的外側，寬握主要鍛鍊肱二頭肌的內側。只有這樣交替進行練習，手臂纔會產生整體的飽滿度。
2、爲了減小手腕關節的壓力最好選擇曲柄槓鈴，手臂向上擡起時注意身體一定要保持穩定，避免靠身體借力。
3、最高點時一定要停頓，保持頂峯收縮2-3秒的時間再下落。這時你會感覺到肱二頭肌在燃燒，這樣會讓肱二頭肌得到充分的刺激。
4、當雙臂完全伸展時，託板的傾斜角度可對雙臂產生非常大的張力，切記正確熱身，並以適度的負荷開始練習。
槓鈴杆多長合適
一般來說槓鈴杆1米2是專用長度，最大的槓鈴片的直徑大約是45釐米，槓鈴的重量也有好多種，如果要想選擇槓鈴的長度，可以根據自己的身高，體重，以及自己想要鍛鍊的強度，在專業人士的指導下選擇適合自己的比較好。槓鈴杆的種類也非常多，有的槓鈴杆屬於電鍍的，有的非常容易生鏽，所以要想買槓鈴杆的話，最好到專業正規的體育商店去買，在練習槓鈴杆的時候，一定要保持雙手乾燥，注意安全。
槓鈴重量如何選擇
槓鈴是健身房中常見的一種運動器材，而且在看拳擊比賽的時候也是缺少不了槓鈴的。槓鈴不僅可以用來進行比賽，同時它還是鍛鍊雙臂力量和肌肉的一種方法，但是大家能發現槓鈴不僅男性能舉起來，女性一樣可以，因此大家就疑問了槓鈴有多重，它的標準重量是多少，其實槓鈴是有重量區分的。首先大型槓鈴重量依次爲20、15、10、5公斤，而小型槓鈴重量爲2、1.5、1、0.5公斤。
