立臥撐做幾個好，不是隨便給個數字就可以，需要是對立臥撐這項運動有一定的瞭解。首先你要知道立臥撐正確做法，其次就是了解哪些肌肉參與立臥撐訓練，這樣鍛鍊的肌肉纔會明顯！一起看看！
立臥撐做幾個好
身體情況不同是不一樣。但立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。 立臥撐的動作要領是：先做一個俯臥撐，然後收小腿成半蹲姿勢，再站起來。 腿的姿勢還可以有所變化，如交叉式立臥。20個一組，共5組，組間隔1分鐘一天一練，3天后，休息一天。
立臥撐，簡單地講，就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。所以，立臥撐跳（burpees）是公認最強的燃脂訓練動作。
立臥撐的正確做法
直立，然後下蹲，兩手支撐於兩腳側，與肩同寬，之後兩腿向後伸出，成俯臥支撐，可以心中默數“1，2”後，然後收小腿成半蹲姿勢，再還原成直立。
做時用兩步法：
第一步：下蹲成俯臥支撐。
第二步：收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意：
1、成俯臥支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時，腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
立臥撐參與的肌肉
整套動作下來，可以訓練到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉羣。除了能夠減脂，訓練到多個肌肉羣外，還能夠鍛鍊心肺功能，絕對是健身第一神器。之所以能讓無數健身者又愛又恨，因爲它能完全榨乾體能，做到做後甚至會有生不如死的感覺。
世界公認的脂肪殺手絕非浪得虛名，雖然看上去簡單，但減脂效果極強。它能夠加快身體新陳代謝，高效燃燒脂肪，並且對肌肉線條也有很好的幫助。想減肥、練腹肌、馬甲線這個動作是最佳之選。
立臥撐的原理，它能使心率達到很高的水平，讓身體在短時間內做大功率輸出，從而在短時間內消耗大量能量和脂肪。有科學研究表明，立臥撐的熱量消耗是跑步兩倍。
