下斜啞鈴臥推是啞鈴臥推的一種鍛鍊形式，那下斜啞鈴臥推應該怎麼練好呢？想要練好啞鈴臥推有什麼技巧可以借鑑和學習的呢？本文詳細爲大家一一解惑，希望大家對下斜啞鈴臥推有更深的瞭解！
下斜啞鈴臥推
鈴下斜臥推的下斜角度是至關重要的！斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛鍊不到胸大肌，啞鈴的軸線位於胸肌下部；下斜臥推啞鈴下落的位置應將其置於下胸部。
起始姿勢：雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。
動作過程：
1、收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸。
2、稍稍停頓，緩緩下鈴至起始位置。
3、重複上述動作，直至完成一組練習。
臥推技巧
這一訓練的目的主要是刺激胸下部的肌肉纖維。長凳下斜角度越深，臥推訓練對下胸肌肉羣的刺激越強。
在整個動作的過程中，後腦勺和肩胛骨一定要靠緊長凳，後腰保持自然弓形。如果你在推舉時過分弓腰借力，就說明你用的啞鈴太重了。雙手的位置在整個動作中要保持不變，在下鈴時上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外側而不是夾在身側。否則你所鍛鍊的更多是三頭肌，而非胸肌。上下鈴時肩膀和手腕不要旋轉。推舉動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離，更不要相觸。
臥推注意事項
1、啞鈴臥推是自由器械進行的臥推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是容易造成受傷的，爲了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴臥推，最好採用史密斯機進行槓鈴臥推。
2、臥推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
3、確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平板啞鈴臥推應將其置於乳頭上方一公分左右；上斜臥推則應將其置於上胸部鎖骨附近；下斜臥推應將其置於下胸部。這樣纔能有效鍛鍊相應的胸大肌目標部位，否則鍛鍊沒有針對效果。
4、鈴臥推是個有風險的動作，必須配備較好的訓練手套和護腕來保護手部，衝擊大重量時，如果自我保護意識差的一定要有人保護，啞鈴上法也要注意安全。
