上斜槓鈴臥推是槓鈴臥推的一種形式，它是能夠練到胸大肌上部、肱三頭肌、三角肌前束等肌羣，對增肌非常有效果。但你知道上斜槓鈴臥推應該怎麼練嗎？標準的上斜槓鈴臥推動作是如何呢？一起了解下吧！
上斜槓鈴臥推怎麼練
起始姿勢：仰臥在30º---40º的上斜板上，兩腳平放於地，上背部和肩部緊貼長凳，收腹挺胸，掌心向上，寬握距，垂直舉於肩上。
動作過程：兩臂伸直支撐住槓鈴位於肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣。當橫槓一接觸胸部時，即做上推動作，上推時呼氣。
一般來說槓鈴仰臥推舉是練胸效果最好的，只要動作標準平衡，一般都能塑造出一個強悍的胸部的。還可以通過改變。握距來刺激胸部不同的部位。上斜槓鈴臥推，這個一般是塑造胸部的形狀的，主要是針對胸肌的上緣。
上斜槓鈴臥推有哪些技巧
做上斜臥推時，由於上肢與地面不是平行關係，而是呈一定的角度，（一般是20度——50度，角度較小時，更側重刺激胸大肌的中上部，角度較大時，側重刺激胸大的上部和三角肌的前束。）所以上推至兩臂伸直時，兩臂是與地面垂直，而不是與上體垂直。
初次做此練習時，要特別注意不能像平板臥推一樣，將槓鈴向胸部的正前方推起，而是應該將槓鈴向肩頸的垂直上方推起，如果用力方向偏前，就會增加三角肌的負擔，減少對胸大肌的刺激，還有可能因爲重量太大而失去平衡，砸傷肢體。
根據兩手抓握槓鈴的寬度不同，可以分別側重刺激胸大肌的不同部位，原理基本同上。
上斜槓鈴臥推注意事項
斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變，傾角增大，訓練重點上移到胸肌上部，當角度爲30-45度胸大肌上部獲得最佳刺激；當角度大於60度，則刺激重點繼續上移到三角肌前束。橫槓貼近乳頭部位上推對胸大肌內側及外側訓練效果爲佳；橫槓貼近頸部鎖骨處，對胸大肌上半部訓練效果最佳，這也是上斜臥推最佳推薦。雙手握距與肩同寬或略寬，側重鍛鍊整個胸大肌上部；窄距主要訓練胸大肌內側羣中部，這時肱三頭肌做更多的功；寬距主要訓練胸的外部，產生更大的牽伸，肱三頭肌做功最小，但受傷的風險加大！
爲了使胸部活動量最大化，當放低槓鈴時，肘部外展，繃緊前短時間停止推舉，稍作停留，可以保持胸肌持續緊張，減弱肱三頭肌協助做功。
