家庭式引體向上訓練起來也不是那麼的困難的，有三種方法可以幫助你在家裏練引體向上！具體是怎麼樣的方法呢？在家健身又需要注意哪些方面的問題呢？本文一一爲你解讀！
怎麼在家做引體向上
方法一：買簡易家用器材，直上一次搞定。
伸縮型的單槓：顧名思義就是一整條單槓卡在門框中間，有的是用螺絲鎖固定、有的是用旋開式＋防滑埝固定，伸縮式單槓的優點是：安裝靈活，比較不受限制，任何門框、甚至是家裏有比較高的兩面牆壁中間也可以用。而且鎖在比較低的位置，還可以用來當做仰臥起坐，腳勾住當做反作用力的施力點。唯一的缺點是如果門框不牢固，有可能會擠壞門框。
掛式單槓：顧名思義就是掛在門框上，環境限制較多，不是每個門都可以裝（大小有別），而且通常裝了門就無法關起來，拿下來的話平常也比較佔空間，優點是安裝快速，而且不用破壞門把，有的握把還可以分寬握、窄握、側臥，而且通常還可以當做其他訓練，例如：俯臥撐、仰臥起坐、背向撐體的道具。
方法二：自制器材，便宜好用又有成就感。
正所謂山不轉路轉，既然不能在站着的時候引體向上，就改成躺着的時候來訓練背部吧！如果不想花太多錢在購買器材的話，不如就自己來自制一個！
所需道具：一根長度夠長的棒子、兩條毛巾、膠帶、橡皮筋。
方法三：直接利用門做引體向上
這個方式比第二種又更簡單了！道具只需要兩條大毛巾就好，直接用門來當做引體向上的道具，優點就是幾乎什麼都不用準備，缺點就是訓練難度比較高。
使用方式：把毛巾摺好放在門框的最上方墊着，手抓握着時纔不會痛、滑，再把另外一條毛巾多折幾摺，放在門拴旋轉處，目的是爲了防止你在訓練時，因爲出力導致門關起來，這樣就會夾到手了，所以也是固定用的！
在家健身注意事項
注意剛睡醒之後，不管是早上還是午休後，只要你想練，那麼，好吧，請過半個小時之後在去做吧。
感覺飢餓時最好不要做，以免由於血糖過低有可能讓你有頭暈的麻煩。
剛吃過飯2個小時內不要做這個運動，收拾一下去睡覺也好。
運動過後，滿身大汗的情況下，最好等過10分鐘之後再去洗澡。
標準引體向上
1、手略與肩寬。
2、雙腳可以扣在一起，不要晃動借力。
3、身體繃緊，雙肩收緊。
4、拉起時呼氣，放下時吸氣。
5、向上時，下巴超過單槓。
