對於沒有時間去健身房的小夥伴，很多人是選擇在家進行健身運動的，對於想要練啞鈴臥推的小夥伴也是可以的，那在家啞鈴臥推怎麼做呢？完成啞鈴臥推時如何放置啞鈴呢？這都很關鍵，一起了解下！
在家怎麼做啞鈴臥推
1、上斜啞鈴臥推
在鍛鍊前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做。
2、坐姿啞鈴頸後
坐姿雙手頸後臂屈伸，雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。
總結：每個動作做15RM，啞鈴的重量根據自己的身體素質選擇，（5kg、6kg、8kg等等）選擇自己能過承受的啞鈴重量適度鍛鍊不要過於追求啞鈴的重量！
如何放下啞鈴
在家練習啞鈴臥推還有一個需要注意的點就是安全性問題，比如如何放下啞鈴這個問題，很多細節是需要你知道的，一起看下：
1、用硬拉，或深蹲的姿勢啞鈴從地面拿起來（背部保持自然曲線，利用腿部臀部的力量），然後再在啞鈴凳上，把啞鈴放在雙腿上！
2、多人完全想要靠着手臂的力量去往後放置啞鈴，這是不明智的！你需要藉助雙腿的力量，啞鈴在大腿上，腳尖往地面輕微墊一下，然後擡腿，啞鈴會順勢上升，擡起啞鈴，躺下！
3、作完成時，雙臂伸直，微微內轉，把啞鈴調整成對握姿勢，然後擡起雙腿（屈髖屈膝90度）把啞鈴往大腿上靠，然後順勢起身！
在家怎麼樣健身
1、俯臥撐（20個一組，做4組）。
鍛鍊主要部位：胸部。
動作過程：
雙臂分開，與肩同寬或者比肩略寬，兩臂俯撐，腳尖着地，頭稍微擡起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘關節微屈。
2、仰臥起坐（30個一組，做3組）。
鍛鍊主要部位：腹部。
動作過程：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩腿併攏，兩手放在耳朵上，利用腹肌收縮，向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，上半身垂直地面就可以，然後還原成坐姿，如此連續進行。
