利用槓鈴深蹲健身，有兩個選項，一種頸後深蹲，一種是頸前深蹲。如果想要做頸後深蹲的話應該怎麼練纔有效果呢？相信大家都很想知道吧，今日小編就給大家好好講解下怎麼練好頸後深蹲！
槓鈴頸後深蹲怎麼做
重點發展股四頭肌內側，採用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。
動作：頸後肩上擔起槓鈴架上移出，保持槓鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。
要點：下蹲時大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以後增加重量時就容易受傷。兩腳站距約爲肩寬，呈“外八形”，腳趾朝外，使內側受力更集中，練習更到位。站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多。下蹲時膝蓋的方向應朝腳趾的方向，且槓鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說槓鈴的運動軌跡要與人體的縱軸一致，垂直於地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或槓鈴重心過於前傾。
槓鈴頸後深蹲和頸前深蹲區別
1、從鍛鍊效果上來說，頸後深蹲能夠鍛鍊整個腿部肌肉，比如大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌，其次還有臀部肌肉。而頸前深蹲則偏向於大腿前側的股四頭肌。
2、從深蹲練習時的安全角度來講，頸前深蹲較頸後深蹲危險。如果頸前和頸後深蹲相同的重量，頸前深蹲需要更強的腿部控制力，這就需要練習者有一定的健身基礎。而頸後深蹲則可以藉助手臂、臀部等的力量。因此，一般頸前深蹲的負重重量都小於頸後深蹲的負重重量。
3、從練習者將槓鈴拿起和放下的角度來講，頸前深蹲相對頸後深蹲來說相對來說比較簡單和安全。因爲頸前槓鈴深蹲不需要舉過頭頂放到頸後，或者從頸後放到頸前，只需要放到與肩同高的位置既可。
4、從深蹲對腰的影響來講，頸前深蹲對腰的影響較小。因爲頸前深蹲的重量更多的集中在大腿股四頭肌上，並且在做深蹲的時候需要上半身保持挺直，而頸後深蹲則做不到。如果練習者腰不好，但又希望做深蹲的話，那麼建議用頸前深蹲。
5、從深蹲對臀部的影響來講，如果練習者不想“大屁股”的話，那麼建議用頸前深蹲。因爲頸前深蹲更多刺激股四頭肌，而頸後深蹲在膝蓋下蹲小於90度角的時候會刺激臀部肌肉。
深蹲的好處
1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。
2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。
3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。
4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。
5、還有更重要的作用就是可以提高性能力。
