仰臥起坐的鍛鍊部位是腹部，這切合了很多人的減肥需要。所以，仰臥起坐是一種比較大衆的鍛鍊方式。不過，你的仰臥起坐，真的做對了嗎？下面，小編就來普及一下仰臥起坐的正確做法。
一、仰臥起坐的正確做法大盤點
針對以上的仰臥起坐誤區，天天營養小編就爲大家普及一下仰臥起坐的正確做法。主要有以下幾點。
一：多種健身方式結合
如果想要全身減肥的話，應該要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，從而鍛鍊到身體的其他部位，達到身體的完美減肥效果。
二：掌握正確姿勢
關於仰臥起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點(大約後腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那裏即可。
三：控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
四：掌握力度
在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛鍊效果。
五：掌握速度
做仰臥起坐的時候，做的太慢了也是不應該的，雖然速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
仰臥起坐的誤區
1、仰臥起坐能全身減肥
如果只是單純的做仰臥起坐的話，其實只能達到局部的健身效果，因爲仰臥起坐針對的是腹部肌肉羣，長期鍛鍊的話可以達到腹部肌肉力量增強的效果，但是對身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
2、錯誤的姿勢
關於仰臥起坐，最多的一個錯誤應該就是姿勢錯誤。大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉，扣住後腦。但其實這種做法師生錯誤的，因爲這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大，對頸椎的壓力就越大。
3、偏身體
有些人在做仰臥起坐的時候，身體會自覺不自覺地向某一個方向偏離。這樣錯誤的做法，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而導致身材走形的後果。
4、快而猛的做法
通常許多人做仰臥起坐喜歡做得比較快比較猛，認爲這樣做是腹部肌肉力量加強的表現，但其實這麼做，很容易拉傷腹部肌肉。
5、做仰臥起坐的速度太慢
一些人以爲仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。但其實這樣的想法也是不對的。
