一、老人腳底按摩有助養生保健
1、足少陰穴位
經常按摩是有好處的，足少陰腎經主幹起始於足小趾下，斜穿過足心，沿內踝後方，進入足跟，再向上行於小腿肚內側，到達膕窩後繼續向上，沿大腿內側後緣循行，通向脊柱。在腎臟直行的經脈還向上進入肺和咽喉。此條經絡主要治療婦科、前陰、腎、肺、咽喉的病證，如月經不調、遺精、小便不利、水腫、便祕、腹瀉等。其中，涌泉穴和太溪穴對於日常保健很有好處。
2、涌泉穴
涌泉穴，位於足底部，在第2、3趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。俗話說“若要老人安，涌泉常溫暖”，推搓涌泉穴俗稱“搓腳心”，需搓出熱感，對於老年性的哮喘、腰腿痠軟、便祕等病效果較明顯。具體方法是用拇指從足跟向涌泉穴做前後反覆的推搓，或用手掌輕緩地拍打，以足底部有熱感爲宜。另外，還可用熱鹽水泡腳溫暖涌泉穴，水溫以自己能適應爲度，每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘。
3、太溪穴
太溪穴在足內側，內踝尖與跟腱間的凹陷處。採取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指點按或按揉太溪穴，以感到痠痛爲適宜，能夠溫腎補陽，對於陽虛引起的怕冷、四肢冰涼有較好的療效。
老年人常進行腳部的按摩，是有着較爲不錯的效果的，也是很健康的養生的方式，還能夠提高老年人的免疫力。老年人進行養生一定不要錯過這些方法。
二、老人養生法則
1、蔬果宜鮮
老年人就要注意自己的健康生活措施，尤其是要注意自己的健康飲食原則。新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維，水果中還含有豐富的有機酸，有刺激食慾增加和維持體液酸鹼平衡的作用。數量宜少：若要身體安，三分飢和寒。老人要吃多種食物，但每種食物數量不宜過多，每餐七八分飽。
2、質量宜高
食物的質量也是身體健康的重要標準，您在生活中就要注意自己合理的健康飲食。質量高不意味着價格高，如豆製品、蛋、奶等都是質量高的食品，老人應當經常食用。還要注意多吃魚，少吃肉。糖的主要來源是主食和蔬果，儘量減少白糖、紅糖、砂糖等精製糖的食用。
3、食物宜雜
面對生活中的飲食，就要儘量的多吃，這樣才能進行良好的身體養護。沒有一種食物能包含人體所需要的各種營養素，因此，每天都要吃穀類、蔬果、菌藻等多種食物，還要注意葷素搭配，粗細搭配，色澤搭配，口味搭配，幹稀搭配。
4、質地宜軟
面對老年人的身體情況，您就要注意選擇合理的健康飲食措施，這樣纔能有健康的生活。老人對食物的消化吸收不好，所以，飯菜質地以軟爛爲好，可採用蒸、煮、燉、燴等的烹調方法。選擇的食物儘量避免纖維較粗、不宜咀嚼的食品，如肉類可多選擇纖維短，肉質細嫩的魚肉。牛奶、雞蛋、豆製品都是最佳選擇食物。
5、飲食宜淡
飲食就要偏向清淡，尤其是上了年紀的朋友，更要注意自己的健康生活。菜品要清淡，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議老人一日的食物組成：穀類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其製品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。
6、速度宜緩
飲食的速度也是關係我們健康的重要措施，您就要注意自己的健康生活原則細嚼慢嚥有利於消化、吸收。尤其在吃魚時更要注意。魚肉由於肉質鬆軟、細嫩，容易咀嚼、消化和吸收；蛋白質含量高；脂肪含量低等優點，是老人的首選食品。但由於魚刺的問題，限制了許多老人的食用。解決好這一問題，首先要選魚刺較少的魚類，吃魚時，最好不要與米飯、饅頭同時吃。
7、飯菜宜香
吃得下，纔會有營養的補充，老年人要注意自己進食情況，進行及時的養生護理。老人食慾降低，在食品的製作方面要更加精心，注意色、香、味、形的調配。此外，優雅、安靜、整潔的就餐環境；集體或結伴就餐的形式，都可提高老人的就餐興趣。
8、飲水宜多
合理的飲水，也是一種健康的生活措施，您在生活中就要注意自己的健康生活。老人對口渴的感覺不像年輕人那麼敏感，因此，要自覺多喝水，可選擇淡茶或白開水。千萬不要等到口渴再喝，以免缺水。缺水會引起老人便祕和體內代謝失調。
