預防腰椎病記得每天彎腰
腰椎病患者必須在緩解期注意體育活動。人在坐着的時候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長時間承受壓力，腰椎部的薄弱區域就會後凸，出現膨出，最後導致腰椎間盤突出。因此可參加能增加背伸肌力量的體育鍛煉，如游泳、經常散步等。
坐在牀上，雙腿伸直，上身前屈彎腰，儘量用雙手去夠下肢最遠處，擡頭前探，保持5秒，恢復坐姿。這樣每天早晚做10餘次。別小看這節操，它能鍛鍊坐骨神經根，避免粘連發生，經常鍛鍊，能使腰椎間盤突出零復發。
腰椎病患者飲食注意事項
一、宜食清淡飲食。中醫認爲過鹹的食品能傷及腎臟，而腎虛也是導致腰腿痛的一個重要因素。
二、慎食煎炸之品。因這類飲食易導致使祕，使腹壓增高，加重腰腿痛症狀。
腰椎間盤突出的食療方法以下幾種可供參考：
(1)海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。
(2)生韭菜(或根)500g。搗汁溫服，每次500ml，每日2次。
(3)淡菜300g。烘乾研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
