長得太胖居然是睡眠不足引起的？事實上，研究證明睡眠不足的確與肥胖症有不少關聯，“夜貓子”們知道嗎？
睡眠不足導致肥胖的原因
1、爲什麼老想吃
倒班工作的人經常吃東西來打發無聊的時間或者疲勞，因爲晚上比較難找到健康的食物，所以這些習慣可能會對減肥計劃有巨大的破壞。
而且，身體的本能同樣也會跟你對着幹：當睡眠被剝奪後，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物；當缺乏睡眠時，身體會出現葡萄糖的盈餘，這也會導致體重的增加。
2、健康飲食
對於倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營養平衡的食物。美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽，也不可飢餓，否則都會使你睡不着覺。
3、提前喝咖啡
如果你喜歡咖啡，那麼應在上班時儘量提前喝。爲什麼呢？最新一項研究發現，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大於在晚間睡覺的人。
4、少喝酒精飲料
很多倒班工作人員會在下班後用酒精飲料來放鬆自己，以儘快進入夢鄉。儘管酒精確實可以讓人入睡，但是它會導致睡眠質量的下降。
5、白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時間爲晚上11點到早上7點。通過多年的研究，專家現已將長期的睡眠不足與衆多的慢性疾病聯繫在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁
當人們專注於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2、情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較爲正面，反之則情緒不佳。
3、頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
4、體重增加
睡眠不足的人，體內激素會失衡，食慾增加，想吃高熱量食物，控制衝動行爲的能力也會降低。這些因素可能導致體重快速增加。
5、視物模糊
睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。
6、反應遲緩
睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
7、口齒不清
根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。
8、車禍風險高
缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。
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