如果你總是感到晚上難以入睡，或者多次醒來，導致白天沒有精神，那就該注意導致睡眠質量變差的原因了。日前有國外的大學醫學教授研究出晚上最有可能偷走睡眠的10個賊，並給出瞭解決辦法。
想得太多。當你爲白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執，這一夜往往格外難以入睡。杜克大學醫學中心失眠與睡眠研究項目考林博士認爲：“人們在將睡未睡時，很難控制自己的想法，即便有時自認爲還很清醒。”解決辦法：起牀，換個房間待會兒，不要開燈，這會使你的焦慮自然而然地消失。然後再回到牀上繼續睡覺。還有一個辦法：睡前將你的煩惱和可能的解決辦法寫下來，就不會再焦慮了。
混亂的臥室。美國心理學會研究表明，亂糟糟的睡眠環境會帶給人亂糟糟的情緒，牀頭堆積的文件、雜物，都會讓人睡不着。解決辦法：找個大箱子，把所有沒有完成的表格、賬本統統裝進去。“當你清除了臥室裏所有與睡眠無關的東西時，大腦便會自動開始將這個屋子和睡覺關聯起來。”波士頓睡眠健康研究中心的醫學博士勞倫斯說。
枕邊人的鼾聲。別不相信，有時人的鼾聲能夠高達90分貝，這相當於一個攪拌機。即便有時你能在枕邊人的呼嚕聲中勉強入睡，也會被他“呼”和“吸”之間某個陡然拉高的音階驚醒，從而打攪了你的深度睡眠。解決辦法：讓你的伴侶試着側睡，如果不能奏效，你可以戴上防噪音耳塞。
波動的荷爾蒙。對於女性來說，經期前後波動的雌激素和孕激素會破壞你的睡眠，更年期的女性也會遭遇類似的困擾，有時會因爲潮熱而醒來。解決辦法：睡前洗個熱水澡，或是吃一片非處方止痛藥，可以幫助你克服經期前的失眠。更年期女性要制定長期健身計劃，同時午後不要喝咖啡。
細微的聲源。對某些人來說，任何一點細微的聲音都會讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機發出的噪音、還有大街上的車聲，都會影響睡眠質量。解決方法：底特律亨利福特醫院羅斯教授認爲，並不是這些聲音本身讓你難以入睡，而是這些噪音所帶來的“有一搭沒一搭”的干擾。最好的辦法是，打開旁邊房間的排風扇，讓這種持續而微弱的噪音覆蓋那些不規律噪音。
過度放鬆週末。現在，城市生活中，來自工作、家庭等各方面的壓力讓人不堪重負。到了休息好時機的週末，有些人反倒煩躁不安，平常上班時醒不來，週末了又經常失眠，只好等到白天再補覺；還有些人週末給自己安排的放鬆活動太多，忙於應酬。其實最好的辦法就是週末最好拋開工作上的事務，讓全身心都放鬆，徹底迴歸本真的生活狀態。原則上應順應自然，多休息一些，但不要早上睡大覺。可以適當運動一下，但不要集中週末的時間突擊鍛鍊或者進行高強度的運動。
一個有光線干擾的臥室。一般而言，人在微暗的環境裏較容易入眠，所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室中出現。因爲光線進入眼睛之後，會透過一系列的連鎖反應，去幹擾大腦中睡眠運作的機制，並且使褪黑激素的分泌量減少，使人的睡意變弱而不容易入睡。因此，除了以遮光性較強的窗簾阻隔外界的光線，讓環境保持在有利於睡眠的微暗光度，還可以利用眼罩幫助隔絕光線的影響。
睡前飢餓。許多人認爲睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性（女性食品），更覺得睡前吃東西不容易消化（消化食品），會影響身材。一旦餓得發慌的時候，就影響了睡眠。專家表示，如果臨睡前餓了，最好吃一些富含碳水化合物的食物，如餅乾、麪包片，這些含有碳水化合物的食物，可以有效增加人體血液中促進睡眠的物質——色氨酸。不過那些高蛋白和高脂肪的食物則避免進食，因爲高蛋白質、高脂肪的食物會使人體產生難以消化的酸性物質，從而刺激腸胃影響睡眠。
蟎蟲的“親密接觸”。潮溼的天氣，牀上很容易滋生蟎蟲，在這種情況下裸睡，會產生皮膚過敏等症狀，最初的級別
也是背部等地方長個痘痘什麼的，這樣的情況你能安心睡得着？所以平時一定要注意清潔，特別是枕套、牀墊、被褥套，夏天一定要經常晾曬，冬季每兩週左右最好用50℃左右的熱水清洗，同時還要儘量簡化臥室的佈置以方便除塵，室內最好不要鋪地毯，不要在家中擺放掛毯及其它容易堆積灰塵的東西。此外，室內還要經常通風，即便冬季也要打開門窗，堅持通風、透光、換氣。“同時還不要貯存過多的食物，因爲蟎蟲也偏愛食品。
你的寵物。即使對寵物不過敏的人，當牀單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時，也可能覺得不舒服，這是因爲它們可以導致鼻腔黏膜充血，從而更容易打鼾，使人難以入眠或睡不安穩。梅奧診所曾做過一項關於睡眠障礙的調查，超過一半與寵物一起睡覺的人，表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關的話，就最好就不要讓它們在臥室玩。
99熱心醫生溫馨提醒，睡眠質量很重要，好的睡眠要注意很多因素，睡覺前洗個熱水澡，保持心情平靜，喝杯牛奶或者蜂蜜，這些都能讓你更好進入夢鄉。
